КОНСОЛИДАЦИЯ - СТАБИЛИЗАЦИЯ (поддръжка); Dukan Life Style
„Установен режим на консолидиране на теглото“, което отбелязва края на фазите на отслабване след фазата на круиза и има за цел да предотврати скока назад, периодът на голяма уязвимост, тъй като след бързата загуба на тегло тялото има тенденция да връща с голяма лекота изгубените килограми. Продължителността на тази фаза е много точна, 10 дни за всеки изгубен килограм.
Консолидацията ви подготвя за новия начин на живот!
Консолидацията бележи прехода между строгия списък на основните храни и спонтанността.
Регулаторните механизми, които управляват физиологията, вписват носталгичната памет за максималното тегло, което сте достигнали, и тялото няма да спре да го възвръща през цялото време.
При консолидацията биологичната памет на организма постепенно се бори с максималното тегло и се опитва да го нулира, докато го давате от храните, които са били забранени в круиза (също постепенно). По този начин тялото вече няма да се стреми отчаяно да си върне загубеното тегло, тегло, което е запечатало в паметта си толкова години.
Фазата на консолидация на диетата на Dukan ще се превърне в новия план за здравословно хранене и стъпка по стъпка ще се превърне в навик за живот, истински начин на живот #dukalifestyle.
Ако запазите консолидацията правилна, ще отслабнете и в нея. От статистиката има загуба между 3-5 кг, в зависимост от тялото на всеки и много други фактори.
Изберете оптималното, реалистично тегло, при което започвате Консолидация, теглото, при което се чувствате най-добре, за да можете да го стабилизирате (поддържате) по-късно!
Всяка диета има Йо-Йо ефект, особено диети от хиперпротеинов тип като дукан.
Какво прави диетата? Учи те да се храниш здравословно, да познаваш себе си във всички тези фази, през които преминаваш, да бъдеш собствен мениджър на чувства, разочарования, удоволствия и т.н. Не на последно място, научете се да управлявате теглото си с главата си.
Събрани от техния собствен опит и този на тези, които са успели да отслабнат с диетата на dukan:
За тялото е много удобно да остане на круиза, но това е само измамен комфорт.
Продължавайки круиза, изкушени да отслабнете повече, отколкото ви показа тестът Дюкан, за да имате резерв за безопасност, вие много стресирате тялото си. Ето защо тялото вече няма да може да стабилизира (поддържа) натрупаното тегло. Вие автоматично ще рецидивирате!
Продължавайки круиза, т.е. ядейки само помещения и толерирани съставки, без постепенно въвеждане на други храни, няма да можете да стабилизирате (поддържате) полученото тегло.
препоръки
Следвайте Консолидацията стъпка по стъпка и не се отклонявайте, „легнал на едното ухо“, защото сте отслабнали толкова, колкото сте искали.
Не искам да те плаша! След като завършите круиза и постигнете оптимално тегло, в което се чувствате добре (за предпочитане това, посочено от теста на Дюкан), започнете постепенно да въвеждате въглехидрати във вашата диета. Терминът постепенно често ще го намерите в Стабилизация (поддръжка). Всичко, което е внезапно и напълно се разваля!
Добри въглехидрати - пълнозърнести храни.
Срещнах много хора, които, въпреки че тестът на дукан изчислява определено тегло, преминаха с подходящата фаза за отслабване - Круиз, докато достигнаха мечтаното тегло (нереалистично).
От моя собствен опит аз лично ви казвам, че не направих това напълно.
Започнах диетата преди 8 години с 67Kg без профил, определен като наднормено тегло, но наддадох поради пременопаузата.
Тестът на Дюкан ми показа оптималното тегло от 55 кг.
След около 5 месеца (3 дни Атака + останалата част от круизния период) достигнах тегло от 55 кг, много реалистично тегло и лесно за поддържане - спазвах диета само веднъж и поддържам теглото си.
Така че влязох в Консолидация при 55 кг. Получих 50 кг след етапа на консолидация, което се случи, без да осъзная, защото не се претеглях всеки ден. Това, което е сигурно е, че ако Консолидацията се спазва, тя очевидно отслабва и в нея. „Скочих от радост“, защото в главата ми това би било мечтаната/нереалистична тежест.
Въпреки че получих мечтаното/нереалистично тегло (от 67Kg до 50Kg), успях да стабилизирам (поддържам) с голяма лекота, без да правя "компромиси", само този, посочен от теста на dukan (55Kg).
Когато искам, без да се притеснявам много, оставам на 53 кг за дълго време. Минималните усилия, които полагам за поддържане на 53Kg, се случват благодарение на биологичната памет на тялото, което отпечатва теглото му, от което започнах, максималното тегло от 67Kg, докато започна диетата. Памет, която се бори през цялото време след Консолидацията с максимално тегло. Теглото, което д-р Дюкан дори казва, никога не се изтрива от паметта на нашето тяло.
Въпреки че ще се изкушите да продължите да отслабвате - Круиз, за да имате резерв за безопасност, вие само ще агресирате тялото и ще пропуснете усилията на волята при наемане в окончателната стабилизация (поддръжка).
Не казвам, че вече няма да „стъпвате на купичките“, защото очевидно все още ни се случва.
Но дори не съм съгласен да се върна там, където сте спрели!
Казах и се повтарям, следвайки опита на собственото си тяло.
Не мислете, че ще останете на теглото, получено с диетата на дукан, ако се върнете към неподходящ, хаотичен начин на живот, небалансиран живот от няколко гледни точки или ако се върнете към старите навици.
И сега идвам и ви питам: ако вместо тестени изделия или бял ориз, ядете пълнозърнести макаронени изделия с по-високо съдържание на фибри или кафяв ориз, мислите ли, че това ще навреди на целия ви живот? Не!
Така че можете също да ядете тестени изделия или брашно или бял ориз или картофи, но не повече от "веднъж" (веднъж), нито "веднъж" (фиксирани в календара и особено повтарящи се в съзнанието ви). Искам да кажа: празници, събития, ситуации, в които не можете да се контролирате или нямате алтернативи, дори когато имате желание, но знаете как да го ограничите количествено.
Следователно, постепенно и умерено всички храни трябва да се въвеждат в стабилизация (поддържане), не оставайте само с тези в консолидацията. Сортирането е образование, придобито чрез диета. Храненето здравословно не означава напълно изключване на въглехидратите и мазнините. Всички знаем, че има здравословни мазнини и добри въглехидрати (без празни калории), които са полезни за тялото.
В противен случай, ако не ги въведете постепенно и умерено, ще се събудите с много килограми, натрупани на почивка или на събитие, ако внезапно изядете всичко и от изобилие.
Сигурен съм, че ме разбирате! В момента, в който загубих килограмите, които не исках, главата ми започна да работи, без да осъзнавам. Аз също не се обясних, но знаех, че това, което правя, се справям добре, защото дрехите ми паснаха, а хората все още казваха и казваха Wauuu 😀 дори сега след 8 години диета (все още ми липсва скромност на 52 години 😁🤭).
Виждали сте също колко реални са случаите на рецидив на Йо-Йо. Жалко е, че хората не се фокусират върху тези аспекти и остават в непрекъснат режим на диета (круиз) през целия си живот. Ето защо казах честно на тази диета - #dukanlifestyle/lifestyle.
Диетирах само веднъж и поддържам теглото си получено с малки трептения, слагам 2-3 кг повече, но бързо се връщам към нормалното.
Аз съм в „вечен“ начин на живот, в който се влюбих и с който се чувствам много комфортно и много ми харесва.
Знаете телевизионната реклама ... "За вашето здраве, избягвайте излишната сол, захар и мазнини" ... нещо подобно ... така че аз също ям въглехидрати, но добри въглехидрати: кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, пълнозърнести овесени ядки или твърда пшеница, варени картофи или печени, но само от време на време пържени (последното), захар не се консумира от 2012 г., класически торти само за тортата на булката.
Обичам рибите като луди и всичко, което идва с нея. Ям мазно, но не с юмрук. Обичам ядките.
Със сигурност сте чували мита „Напълнявам заради коледния/великденския празник или на почивка“! За мен той е демонтиран дълго време, тъй като наддавате поради начина на живот, който приемате през останалото време от една година.
Пия много вода, достигам 3,5 л през лятото, 2 л през зимата.
В допълнение към упражненията, като правило в поддръжката, което също е показано за здравето на тялото не само в дуканския начин на живот, храненето играе важна роля.
За съжаление нямам време да се занимавам с редовни и наблюдавани спортове, но винаги, когато имам възможност, ходя пеша. Не готвя само класически, защото нямам "претенциозно" семейство, затова отделям времето, с което разполагам, за готвене за мен.
Преминах през всички етапи „как да напиша книгата“, но от опит ви казвам, че все още има значение от тяло до тяло. Това, което е сигурно, е, че съм един, вече не мога да обичам да ям напразно, въпреки че преди това не ядем много. Придобих дисциплина в храненето.
Ако ям например излишни мазнини, не се чувствам добре и т.н. Баски, много харесвам овесени трици 😜.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава липса на въглехидрати (защото те могат да бъдат избрани от добрите - можете да ядете калории, но не и „празни“ калории), това не вреди на никого.
Балансът във всичко и във всичко, дори почивка, активен живот, семейство и много други фактори играят важна роля за поддържане на това, което сте спечелили чрез диета.
Диетата само ви помага да постигнете целта си и да ви научи да се храните правилно в бъдеще !
Диета, това очарование го има. Учи ви да се храните здравословно от всички храни, умерено, но без да наддавате отново.
Оставям ви приложен по-долу, взети от добрите принципи на д-р Дюкан, които трябва да запомните и вземете предвид!
Успех на всички и не забравяйте: трябва да гледате на диетата на дукан като начин на живот #dukanlifestyle !
Бъдете здрави!
Повече за всички фази на диетата на Дюкан можете да намерите в Синтеза ТУК, както и за Фаза 3 - КОНСОЛИДАЦИЯ - Незаменимо ниво на преход. Ако се интересувате от други преживявания, идеи, мотивация и поддръжка, прегледайте блога и се присъединете към групата за поддръжка на Dukan Life Style !
Сайтът не продава. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Цялата информация тук е предназначена да ви помогне да отслабнете с диетата на Дюкан, да ви помогне да готвите диетично, като публикувате рецепти, базирани на диета с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини/без захар/без глутен, без търговски оттенък.
Този сайт предоставя информация за диетата, диетичните рецепти, здравето и храненето и е създаден изключително с информационна цел. Не замества консултацията с диетолог, лекар, психолог и/или други специалисти по здравеопазване и хранене.
Търсене
За мен
Стремя се с всяка публикация, всяка рецепта, лична или вдъхновена от други източници, адаптирани или преинтерпретирани от мен, да се основавам на идеи, които не карат вкуса да изчезне и създава желание, удоволствие и приятна атмосфера за тези, които стъпват на прага ми.