Концепция на комбинирана програма за релаксация за осем - GRIN
Курсова работа 2015 г. 25 страници
Проба за четене
Съдържание
1. Предистория и цели
1.1 Общи условия на курса
1.2 Цел и обосновка на избраната методология
2 Съдържание и структура на концепцията на курса
2.1 Планиране на времето и организация/ресурси
2.2 Учебни цели на концепцията на курса
2.3 Структура на програмата за осем курсови единици
2.4 Информационни и упражнителни листове за участниците
2.5 Дидактически и методически принципи
3. Подробно представяне на втория курс
3.1 Съдържание и учебни цели на втория курс
3.2 Въведение
3.3. Насипни
3.4 Заключение и изкупуване
4. Заключение и заключения
4.1 Предимства на концепцията на курса
4.2 Очаквани проблеми с изпълнението на практика
4.3 Заключение
7. Приложение
7.1. Приложение 1: Информационен лист за Тайдзи Чигун и релаксация на дишането
7.2. Приложение 2: Текстово напрежение при дишане "вълна"
7.3. Приложение 3: Текст Чигонг
7.4. Приложение 4: Лист с упражнения с избрани упражнения от Тайдзи Чигун
1. Предистория и цели
1.1 Общи условия на курса
Основата на концепцията на курса за изучаване на структуриран процес на релаксация е допълнението към курса „Bodymed“ за намаляване на теглото. Като част от концепцията на курса под лекарско наблюдение се провеждат 12 курса за промяна в диетата. В допълнение към курсовете за обучение и лекции, ще има и курс по скандинавска ходене и сега обучението за релаксация ще завърши концепцията. Курсовите такси от 125,00 евро са частично възстановени от здравноосигурителните компании. Няма възрастова граница, участниците са на възраст между 24 и 62 години. Целевата група се състои от участниците в курса за отслабване, това са хора с наднормено тегло, диабетици, хора с високо кръвно налягане и хора с нарушения на липидния метаболизъм. Броят на участниците е ограничен до максимум 12 участника. Предишен опит не е необходим, тъй като това е курс за начинаещи. Концепцията е предназначена за затворена група.
Концепцията на курса е замислена като "смесена програма" от осем курсови единици и съчетава методите за релаксация Тайдзи Чигунг и дихателната релаксация.
1.2 Цел и обосновка на избраната методология
Целта е да се доближат два метода за релаксация до участниците, така че вместо неструктурирана релаксация - като гледане на телевизия, слушане на музика, спорт, игра на компютър - те също да могат да използват структурирани, съзнателни техники за релаксация.
Холистичният подход на дългосрочната промяна в диетата, упражненията и умственото облекчение има за цел да направи програмата „Bodymed“ още по-привлекателна и да привлече нови участници. Концепцията "Bodymed" може да се различава от другите програми като Stop Weight Watchers®.
Концепцията за релаксация има за цел да даде възможност на целевата група да възприеме по-добре тялото си. Чигонг е система за движение, която хармонично свързва тялото и ума. Ци означава жизнената енергия, която тече в тялото по канали, така наречените меридиани. Когато потокът от Ци е блокиран, човекът става неподвижен, може би и бавен - и това също намалява консумацията на калории. В допълнение, нарушен поток от Qi може да ви разболее (Mertens, Oberlack, 2004, стр. 8 и сл.). Всички упражнения по цигун са основно подходящи за всеки. Изключение правят хора, които са имали продължително заболяване, хора с проблеми с кръвообращението, болка, астма и бременни жени в последната фаза на бременността. Чигонг насърчава мобилността, подобрява концентрацията и влияе на настроението и емоциите. Чигонг има както превантивно, така и успокояващо въздействие върху различни заболявания като Ревматизъм, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, храносмилателни разстройства и проблеми с гърба (Pieter, 2014, p. 103f).
Релаксацията на дишането, в началото или в края на упражненията по цигун, трябва да помогне на участниците да развият чувство на спокойствие и сила, както и по-добро осъзнаване на тялото и по този начин допълва упражненията по цигун, тъй като вътрешната подготовка се препоръчва като част от цигун (Питер, 2014, стр. 104). Предимството на дихателната релаксация е, че участниците са лесни за учене и лесни за изпълнение. Участниците също не се нуждаят от предишен опит.
Дишането също играе важна роля в Чигонг, така че упражненията за релаксация на дишането са идеално допълнение. Участниците трябва също да пренесат упражненията от тренировки за релаксация в ежедневието си.
2 Съдържание и структура на концепцията на курса
2.1 Планиране на времето и организация/ресурси
Курсът трябва да бъде разделен на осем курсови единици от по 60 минути и да се провежда веднъж седмично. Всеки курс е разделен на уводна фаза, основна част и заключителна част. Таблица 1 показва времевата структура на курсовата единица като пример:
Фигура не е включена в този екстракт
Таблица 1: Представяне на примерен курс, смесена програма, 60 минути За организацията и ресурсите
За да се задълбочи релаксацията, отделните дихателни упражнения са придружени от музика или шумове (напр. Шумове на вълни). Упражненията по цигун също са частично придружени от музика, за да се намери общ ритъм. Инструкциите на треньора обаче винаги трябва да бъдат лесни за разбиране.
2.2 Учебни цели на концепцията на курса
Учебната цел на концепцията за релаксация, състояща се от цигун и дихателна релаксация, е да популяризира здравето и уменията на участниците за възприятие за собственото им тяло. Самовъзприемането на тялото също се насърчава чрез насочване на дишането (Greten, 2004, стр. 24). Участниците трябва да могат да използват техниките за релаксация, които са научили в стресови ситуации и фази, за да се отпуснат и да дойдат да си починат. Освен това, както вече е описано в глава 1.2, концепцията за релаксация трябва да има благоприятен ефект върху намаляването на теглото като част от курса "Bodymed" (напр. Срещу апетита в случай на стрес) и да действа като превенция срещу цивилизационните заболявания. Участниците трябва да опознаят 18-те упражнения/фигури на Тайдзи Чигун.
2.3 Структура на програмата за осем курсови единици
Специални характеристики на първия урок: съдържание и учебна цел Първият урок се използва като въведение. В първия урок има въвеждащ кръг за насърчаване на атмосфера на доверие. Треньорът и участниците се представят. Треньорът пита за мотивация, предишен опит с процедури за релаксация и очаквания на участниците.
Следва информация за метода и произхода на процедурата, която не е твърде дълга. В допълнение, малко кратка информация за основния принцип на процедурата (напр. Основна поза, дишане в Чигунг, позиция на крака, позиция на лактите, подравняване на концентрацията). Освен това се изясняват организационни въпроси, като облекло, домашна практика и началото и краят на курса заедно. Освен това е обяснена структурата на програмата на курса. Обсъждат се и трудностите, пред които са изправени участниците, напр. ако едно упражнение или изправяне за твърде дълго стане прекалено напрегнато, силни шумове в червата, заспиване или вътрешно вълнение. След това инструкторът ще демонстрира кратко упражнение за релаксация на дишането и след това основната позиция, както и две основни упражнения от Чигонг и ще ги проведе заедно. В края има обмен и обратна връзка с участниците, но това е доброволно и в спокойна атмосфера. Вероятно. на участниците може да се даде „домашна работа“ (Питер, 2014, стр. 70 и сл.).
Целта на обучението на първия урок е да опознае методите за релаксация и да опознае упражненията и да се опознае. Като част от "домашното" участниците могат напр. Помислете как, къде и кога бихте могли да използвате техниката за релаксация във вашето ежедневие.
Съдържание и учебни цели на 2-ри - 8-ми курс
Фигура не е включена в този екстракт
Таблица 2: Съдържание и учебни цели на 2-8 клас Курсова единица, смесена програма
2.4 Информационни и упражнителни листове за участниците
Във втория урок участниците получават информационен лист с информация за фона на двата метода и областта на приложение, както и друга полезна основна информация, напр. за изпълнение на упражненията (Приложение 1). В края на последния курс, участниците получават и листове за упражнения с инструкции за избрани упражнения от Тайдзи Чигун, за да могат да продължат да ги повтарят у дома (Приложение 4).
2.5 Дидактически и методически принципи
Отношението на участниците към процеса на релаксация зависи главно от това как обучителят преподава метода и дали е успешен. Инструкторът на курса трябва да "изживее" релаксацията, както и да излъчва спокойствие и спокойствие (например чрез движения, скорост на говорене, височина на гласа). По този начин той също може да убеди участниците в метода за релаксация и неговата харизма има положителен ефект върху участниците. Трябва да се спазва и следното:
3. Подробно представяне на втория курс
3.1 Съдържание и учебни цели на втория курс
Фигура не е включена в този екстракт
Таблица 3: Съдържание и учебни цели на втория курс
3.2 Въведение
В началото на урока ръководителят на курса поздравява и приветства участниците. След това инструкторът пита участниците как се чувстват и какво са преживели след първия курс:
„Как преживяхте времето след първия ни курс?“
Мислили ли сте кога и къде можете да се отпуснете? Какви условия трябва да създадете за това? "(Домашна работа на 1-ви курс)
След това лидерът обяснява целта на обучението на този курс - да развие усещане за упражненията, да научи основните упражнения, да регулира дишането - и накратко последователността на втория курс: Упражнение за релаксация на дишането в легнало положение, четири упражнения от Тайдзи Чигонг, проследяване, след това Обратна връзка или обмен.
3.3. Насипни
Основната част се състои в изпълнение на упражненията за релаксация, като се започне с дихателна релаксация, така че участниците да пристигнат в релаксация и да развият чувство за спокойствие и сила. Дихателното упражнение се извършва в отпуснато легнало положение. Текстът "Вълна", който се използва в този курс за релаксация на дишането, е добавен в Приложение 2. Инструкторът говори успокояващи думи, за да помогне на участниците да се настроят за релаксация. Той също така дава инструкции как да легнете правилно (ръце изправени; до тялото, удобна поза, не кръстосвайте краката си и т.н.). Релаксацията на дишането е тематично придружена от меки вълнови шумове. Тогава се извършва оттеглянето.
След това треньорът представя упражненията Цигун. Първо, основната поза се възприема и обяснява в изправено положение. След това треньорът първо демонстрира всяко упражнение, обяснява го и след това позволява на груповата практика. След това упражнението се повтаря 5-6 пъти всеки път. Това е последвано от демонстрация на следващото упражнение и т. Н. Общо 4 основни упражнения са научени и изпълнени във втория урок: