Комплект упражнения за йога по време на бременност
Много практикуващи признават, че практикуващите йога по майчинство имат отлично физическо здраве и са оптимисти. Асаните помагат да се отървете от различни болезнени усещания и да облекчите болката, преживяна по време на раждането.
Основни йога пози за бременни жени
Разработен е набор от упражнения за бъдещи майки, като се вземе предвид тяхното интересно положение. Асаните укрепват цялото тяло, като внимателно работят върху ставите и гръбначния стълб, които са подложени на повишен стрес по време на бременност. Статичните йога пози за бременни жени (2,3 триместър) подобряват притока на кръв в тазовата област, укрепват мускулите и гръбначния стълб, пряко участващи в процеса на раждане. Всички упражнения трябва да се правят плавно и бавно.
За развиващия се ембрион всички обърнати пози в йога за бременни жени са полезни - това ще помогне на плода да седи по-удобно. Упражненията за разтягане ще направят тъканите по-еластични и това ще позволи на бъдещата майка да избегне наранявания на перинеума по време на раждане.
Дихателните упражнения се препоръчват особено за бременни жени: те трябва да се изпълняват няколко пъти на ден. Те допринасят за снабдяването на майката и бебето с кислород. Освен това часовете по йога по време на бременност са полезни и по време на раждането - те намаляват болката, помагат да се избегне слаб труд. Тези, които са практикували йога по време на бременност, знаят, че извършването на някои асани намалява токсикозата.
И едно от най-важните - йога по време на бременност ще помогне на бъдещата майка да забрави за внезапните промени в настроението и ще я направи по-уверена. Тъй като за всяка йогическа практика основната задача е да се стигне до вътрешна хармония както физически, така и психологически.
Какви йога пози не са разрешени за бременни
Ако не сте били запознати с йога преди бременността, имайте предвид, че натоварването трябва да се увеличава много, много постепенно. И ако, докато изпълнявате някаква асана, почувствате силен дискомфорт или болка, спрете незабавно. Йога практиката по време на бременност никога няма да причини болка, световъртеж или гадене, ако асаните се изпълняват правилно.
Йога за бременни жени изключва всякакви упражнения, свързани с легнало положение, или тези, за които е необходимо да се напряга коремната стена. Ако правите упражнения за баланс, изберете стол или стена като предпазна мрежа.
И накрая, при някои патологични състояния по време на бременност, всяка физическа активност е забранена от лекарите. Следователно, ако бременността ви е необичайна, йога по време на бременност може да се извършва само с разрешението на вашия наблюдаващ гинеколог.