Комплекс от упражнения във фитнеса за момичета

Смята се, че тренировките в залата са отлични, целта е да постигнете целта, сякаш отслабвате или увеличавате мускулния обем. Редовните курсове не само ще отслабнат, но и ще създадат мускулест корсет, който ще направи фигурата по-тънка и еластична.

Как да разработите поредица от упражнения във фитнеса за момичета?

Има няколко важни съвета, които професионалните треньори и спортисти дават:

Препоръчително е да разработите предварително програма за себе си, за да влезете в залата и да знаете какво да правите.
Необходимо е да се започне с улеснения комплекс от упражнения за изтъняване в зала за упражнения, което дава шанс на организма да свикне с натоварването. С всеки урок си струва да усложняваме програмата.
Препоръчително е да не тренирате повече от три пъти през първите три седмици, което ще позволи на мускулите да се възстановят нормално.
Упражненията трябва да се извършват при по-висока сърдечна честота, това води до активно изгаряне на подкожни мазнини.
Започнете тренировъчна сесия с загрявка и завършете упражнението.

Програма за упражнения във фитнеса за момичета

Упражнение за ханша. На симулатора е необходимо да се направи "Смесване на олово". Препоръчително е да вдигнете краката си възможно най-много. Важно е да не се мърдате. Ако намалявате краката, най-добре е да останете няколко секунди. Повторете това 30 пъти.

Упражнение за стомаха във фитнеса. Издигането на багажника на римския стол. За максимални резултати трябва да кръстосате ръце пред него и да сложите ръцете му върху ключицата, брадичката ви да е притисната към гърдите и да направите склоновете с половин амплитуда. Направете 20 повторения.

Упражнение за тренировка във фитнеса за мускулите на гърба. Седнете възможно най-дълбоко на симулатора на блока и хванете дръжката на тяговия блок, така че дланите ви да са на еднакво разстояние от центъра. За да сте сигурни, че дръжката не докосва главата по време на упражнението, препоръчително е да я огънете леко напред. Издърпайте блока зад гърба си 20 пъти. Основното натоварване трябва да се вземе предвид от остриетата. Уверете се, че лактите ви сочат надолу.

Упражнение за ръце. Натиснете гира до кръста си изправено. Техниката за извършване на това упражнение във фитнеса е следната: краката трябва да са на ширина на раменете, докато са леко свити в коленете. Горната част на тялото трябва да бъде огъната напред с около 45 градуса. Спуснете ръцете си След вдишване затегнете дъмбелите върху себе си и докато издишвате, го спуснете. Трябва да повторите 30 пъти.