Колко здравословно е наистина кафето ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Ежедневният кофеинов ритъм Колко здравословно е кафето наистина?
„Първо, пийте кафе“ е първата мисъл за мнозина сутрин. Но обикновено не се спира само на една чаша: около 60 процента от германците пият по няколко чаши на ден. Чувствате ли се адресирани? Тогава трябва да знаете: кофеинът е едно от най-старите известни лекарства - потенциалът за пристрастяване е съответно висок.
Но колко кафе е (все още) здравословно и кога става опасно? Разкриваме как кофеинът действа в организма и как най-добре можете да използвате енергийния удар за себе си.
В тази статия:
- Ето как кофеинът действа в организма
- Кафето тласка вашето представяне
- Колко кафе е (все още) здравословно?
- Последици от предозиране с кофеин
- Проучете ситуацията по темата за кафето
- Съдържание на кофеин в еспресо и Ко.
- Здравословни алтернативи за кафе
Как действа кофеинът в организма?
Имате ли нужда от бърз енергиен тласък преди следващата среща или лекция? След това на следващата кафе машина. Стимулиращият ефект е очевиден след 15 до 30 минути, въпреки че кофеинът навлиза в кръвта едва след 30 до 45 минути.
Това инхибира собственото вещество на тялото, аденозин. Аденозинът е пратеник, който влияе върху състоянието на сън и събуждане в тялото. Този ефект може да продължи цели 5 часа.
Кафето повишава производителността и уменията за мислене
Независимо дали за повече концентрация, повече енергия по време на тренировка или за борба с осакатяващата нужда от сън: кофеинът за взимане обещава много предимства за вашето представяне. Способността ви да мислите и помните също ще бъде от полза. Според проучванията се казва, че кофеинът също намалява риска от диабет и деменция.
Може би най-интересният резултат от учените през последните години: Пиещите кафе живеят по-дълго от тези, които се въздържат от кофеин.
А кафето може още повече: кофеинът повишава координацията на тялото, кръвното налягане и сърдечния ритъм, тъй като се отделят повече адреналин и кортизол. Той отпуска бронхите, увеличава производството на стомашна киселина и стимулира метаболизма. Въпреки това, само до известна степен, след което приливът се обръща. Тогава фините ви моторни умения започват да страдат и вие се изнервяте, неспокойни и лошо спите.
Можете също така да използвате ритъма за кафе оптимално за тренировъчния си успех: Кофеинът увеличава издръжливостта и представянето в спорта. Индустрията също се възползва от това и усърдно хвърля на пазара усилватели преди тренировка. В допълнение към различни аминокиселини, които трябва да подпомагат изграждането и регенерацията на мускулите, тези добавки често съдържат и много кофеин (до 200 милиграма на порция). Причината: Пудрите трябва да осигуряват повече енергия, повече фокус и в крайна сметка по-голяма производителност по време на тренировка.
Поради високото съдържание на кофеин се препоръчва повишено внимание при приемането на такива препарати, тъй като не всеки може да понася прекомерното количество кофеин.
Колко кафе е здравословно?
Кофеинът наистина ли е обещаният „еликсир на живота“ или по-скоро „черна отрова“? Изследователите не са съгласни по този въпрос. Това, което е сигурно обаче, е, че кофеинът има различен ефект върху всички. Наркоманите за кафе сред вас могат да пият кафе от сутрин до вечер и да се чувстват чудесно, докато хората, чувствителни към кофеина, се тревожат само с няколко глътки.
Ако искате да сте на сигурно място: Препоръчваме 400 милиграма кофеин на ден - около 4 чаши кафе.
1000 милиграма, от друга страна, се считат за опасни и причиняват симптоми на интоксикация като слухови, зрителни и сърдечни аритмии. Сърцебиенето и спазмите също могат да бъдат резултат от прекалено много кафе. И така: Най-добре е първо да разберете сами колко кафе е наистина полезно за вас и кога трябва да спрете.
Какво се случва, ако консумирате твърде много кафе?
Преди да започнете да се борите с умората си с по една чаша, запомнете: кафето може да ви направи безсънни. Това бързо създава порочен кръг: пиете повече, за да се събудите, но обикновено също се ограбвате от сън. В най-добрия случай трябва да спрете да пиете кофеинови напитки 6 часа преди лягане.
Симптомите на отнемане също показват ясно как действа кофеинът с крес в тялото: Пиещите кафе, които се справят без пикап за няколко дни, получават целия пакет - от главоболие, лошо настроение до лека депресия. Тези симптоми обаче изчезват сами след около седмица без кафе.
Никога не забравяйте: тялото бързо свиква с кофеина и с течение на времето се нуждае от все повече и повече, за да усети същия ефект. В резултат на това може да пиете все повече и повече кафе, за да постигнете желания ефект.
Ситуация на проучване: кафето е здравословно или нездравословно?
Какво казва изследването? Някои се кълнат в кафе, други го демонизират. Що се отнася до ефектите на кофеина, учените също не са съгласни. Въпреки това, година след година проучванията дават удивителни - макар и противоречащи - резултати от изследвания:
| Per | Контра |
| Проучване от 2012 г. показва, че поне 3 чаши кафе на ден намаляват риска от смърт с 10 процента. | Проучване от 2013 г. установи по-кратък живот за тези, които пият повече от 28 чаши седмично. |
| През 2013 г. изследователите установиха, че кофеинът подобрява работата на велосипедистите. | Същата година в статия в списание се казва, че кофеинът пречи на кръвния поток, докато тренира. |
| Кофеинът подобрява паметта след научаване на нови неща, според проучване от 2014 г. | Проучване от 2013 г. е различно: Консумацията на кофеин може да унищожи всяко научено когнитивно подобрение. |
| През 2014 г. проучване заяви, че пиещите кофеин са с по-малък риск от развитие на депресия. | Други изследвания от същата година твърдят, че кофеинът увеличава тревожността. |
| Повече и по-силни сперматозоиди след консумация на кофеин - това се подкрепя от проучване от 2013 г. | Проучване от 2012 г. обаче твърди, че тежките пиячи на кафе имат по-ниски нива на успех при изкуствено осеменяване. |
| Според научно проучване от 2013 г., умерената до висока консумация на кафе намалява риска от развитие на диабет тип 2. | Друго проучване от тази година предупреждава, че високата консумация на кафе увеличава вероятността от метаболитен синдром. |
Кофеинови алтернативи на кафето
Кофеинът вече може да се намери в много повече храни, отколкото само в кафето. Все пак не харесвате вкуса на кафето? Тогава може би естественият енергиен тласък от черен чай или кофеинът, който се получава от енергийна напитка, може да помогне в борбата срещу умората.
Кофеинът се крие дори в тъмния шоколад! Стимулантът се предлага дори за печене като чист и безвкусен прах. Е, какво ще кажете за някои вкусни енергийни кифли?
Ето преглед на съдържанието на кофеин в различни напитки:
| Съдържание на кофеин |
| 110 mg |
| 80 mg |
| 34 mg |
| 32 mg |
| 27 mg |
| 25 mg |
| 20 mg |
| 10 mg |
| 9 mg |
* на 100 ml/100 g
Тези стимуланти действат по-добре от кафето
Кофеинът не е единственият източник на енергия. Особено, ако кофеинът обикновено не е полезен за вас, трябва да изберете тези естествени алтернативи:
- Вода: След сън тялото ви обикновено е дехидратирано. Логичното решение: чаша вода след ставане! Това насърчава кръвообращението и ободрява тялото.
- Светлина: Използвайте дневната светлина, защото слънцето за известно време инхибира хормона, стимулиращ съня, мелатонин. Така че сте по-оживени.
- Ход: За необходимия силов удар, разходката по време на обедната почивка е идеална! Движението рестартира притока на кръв и транспорта на кислород.
- Чай от джинджифил: Сбогом на умората! Горещият корен от джинджифил стимулира кръвообращението и храносмилането ви.
- Дрямка: Какво ще кажете за следобедна дрямка? След 20 до 30 минути веднага ще се почувствате по-здрави, защото дрямката - подобно на кофеина - поддържа аденозина в контрол.
Кафето може да помогне при лошо настроение, умора и липса на мотивация - но може и да причини всичко това. За да извлечете максимума от кафето, трябва винаги да се придържате към максималното количество от 4 чаши кафе на ден. Много упражнения, достатъчно сън и леко се борят с умората така или иначе много по-ефективно.