Колко захар трябва да консумират децата на ден?

Вашето внуче трябва естествено да се храни здравословно и да не консумира твърде много захар на ден. Но понякога това не е толкова лесно с всички сладки изкушения, които се появяват всеки ден под формата на шоколад и други подобни. Ето важен преглед на това, какви сладкиши децата могат да консумират на ден: Изследователският институт за детско хранене (FKE) препоръчва децата да не консумират повече от десет процента от общите дневни калории под формата на сладкиши.

Така изглежда препоръчително Общо дневно количество калории за деца навън:

Възраст на деца момичета и момчета момичета момчета

2-3 години	1100
4-6 години	1400
7-9 години	1800
10-12 години	2100
13-14 години	2200	2700
15-18 години	2500	3100

Това показва, че петгодишно дете не трябва да консумира повече от 140 калории на ден (10 процента от препоръчаните 1400 калории на ден) под формата на сладкиши.

Това дава следния преглед, разделен по възраст, на това колко енергия трябва да консумира вашето внуче под формата на сладкиши на ден:

Възрастово количество енергия (в kcal)

2-3 години	110 (същата стойност за момчета и момичета)
4-6 години	140 (същата стойност за момчета и момичета)
7-10 години	180 (същата стойност за момчета и момичета)
11-12 години	210 (същата стойност за момчета и момичета)
13-14 години	220 (момичета), 270 (момчета)
15-18 години	250 (момичета), 310 (момчета)

Източник: Изследователски институт за детско хранене (FKE)

Но какво означава това конкретно за вашето внуче?

Ето няколко примера, които съответстват на около 140 kcal всеки за 4-6 годишно внуче:

5 пълномаслено мляко и ядков шоколад (30 г) или
25 шоколадови копчета (40 г) или
половин парче мраморна торта (35 г) или
30 пръчки гевреци (45 г) или
3 чаени лъжички крем от ядки нуга (30 г) или
1 порция желе с 60 мл ванилов сос (160 г) или
8 плодови бонбона (40 g)

Източник: Голямата GU таблица с хранителни стойности и калории

КОЙ прави още една крачка напред

Според Световната здравна организация (СЗО) е здравословно да консумирате максимум десет процента от дневните си калории под формата на захар. КОЙ прави още една крачка напред. Препоръката: Още по-добре е да намалите безплатната захар до пет процента, т.е. да консумирате максимум 25 грама на ден.

За възрастен това съответства на около шест чаени лъжички на ден.

Също интересно:

Практична и лесна за употреба, таблицата предоставя ценна информация за всички важни съставки в нашата храна и отчита актуалните референтни стойности на DGE (Германското общество за хранене) за прием на хранителни вещества. Регистърът на дръжките, сортиран по група храни и многото специални таблици, напр. Б. за диабетици или страдащи от алергия, предлагат много добър преглед на многобройни продукти.