Колко време трябва да стъпвате

трябва

Степерът е фитнес уред, който може да се използва не само във фитнес зала, но и у дома. Той възпроизвежда почти идентично движението, извършено при изкачване на стълби. В резултат на това дава възможност за цялостно физическо обучение, което използва почти всички мускули на долната част на тялото. Предимството е също така, че можете да промените настройките на устройството, за да регулирате съпротивлението и амплитудата. Така че можете да адаптирате сесиите си в зависимост от това дали искате да изгаряте калории или да изграждате мускулна маса. Разберете как правилно да използвате степер, ползите от степера и нашата класация на най-добрите степери.

Колко време трябва да правите степера, за да отслабнете ?

Както всяко спортно упражнение, което изисква кардио и мускули, степерът може да ви помогне да отслабнете. Първо, всяка сесия трябва да започне с 5-10 минути загряване. Събудете глезените, коленете, бедрата и дори горната част на тялото. За да ви даде количествена представа, 30-минутна стъпкова тренировка ще позволи на човек, който тежи около 60 кг, да похарчи средно 190 калории.

Най-ефективният метод за елиминиране ще бъде този, наречен "HIIT", който се състои в натрупване на много интензивни интервали и други по-малко. Сеансът не трябва да бъде дълъг, тъй като първо ще се елиминират мастните маси.