Колко време отнема да се видят резултатите от отслабването
Всеки иска бързи резултати, какви са реалистичните очаквания?
Кога забелязвате загуба на тегло във външния си вид и размера на дрехите? Ето един въпрос, който си задаваме по едно или друго време, защото бихме искали толкова много да бъде лесно и бързо!
Всъщност времето, необходимо за да видите (и другите хора да забележат) резултатите от отслабването, може да варира при отделните хора.
Много фактори, включително началното тегло и хранителния ви план, могат да имат голяма разлика.
Като цяло много хора могат да видят резултати за една до две седмици, ако се придържат към плана си.
В тази статия ще ви дадем всички важни подробности за нея.
Ето заглавията на тази статия:
Колко време отнема да видите резултатите от загубата на тегло?
Кога трябва да се претегля?
Как да измерим резултатите от отслабването?
Колко време преди размерът на дрехите ми да се промени?
Колко седмици са необходими, за да се види загуба на тегло?
Колко килограми трябва да отслабна, за да забележат хората, че съм отслабнал?
Заключение за дългосрочни резултати
Колко време отнема да видите резултатите от загубата на тегло?
Има много различни фактори, които влияят на това колко бързо ще видите резултатите от вашата диета. За съжаление, няма ясен отговор, който да има точна представа колко бързо ще се прояви загубата ви на тегло. Ето някои от причините, поради които резултатите могат да варират.
Стартово тегло
Ако вашето начално тегло попада в категорията „затлъстели“ по индекса на телесна маса, не е невъзможно теглото ви да се промени до 20 килограма за един ден. Но тази загуба на тегло може да не е много забележима за окото.
Ако обаче сте дребна жена и отслабвате с 20 килограма, тази загуба на тегло може да означава разликата между множество размери дрехи. Би било почти невъзможно (и ужасно опасно) за дребна жена да отслабне толкова много за един ден.
Ако сте по-ниски, вероятно ще имате по-малко тегло за отслабване и то ще отпадне малко по-бавно. Когато началната ви височина е по-голяма, най-вероятно ще отслабнете с по-бързи темпове, особено в ранните дни на вашата програма.
Вид план
Някои диети са предназначени да включват начална фаза, при която отслабвате повече. Atkins, South Beach и много други популярни програми включват ограничителна седмица или две.
Когато ограничаването на храната е по-интензивно и отслабнете повече. Можете да загубите пет или повече килограма на седмица по време на тази начална фаза. Следователно загубата на тегло ще се види по-рано.
Прием на въглехидрати
Ограничаването на въглехидратите може да причини бърза загуба на вода. Когато отслабнете с вода, вероятно ще се почувствате по-тънки и ще изглеждате по-слаби. За някои хора отслабването с вода може да означава разликата между два различни размера дрехи. Но загубата на водно тегло е различно от загубата на мазнини.
Въпреки че намаляването на приема на въглехидрати е интелигентен подход за отслабване за много хора, които се хранят с диета, то трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене, за да продължи отслабването.
Кога трябва да се претегля?
Трябва да се претегляте сутрин, когато се събудите и на празен стомах, за да можете да сравните напредъка си по оптимален начин.
По-вероятно е да видите големи промени в броя на кантара, ако се претегляте по-рядко. Защо? Защото ако се претегляте веднъж седмично, резултатът ще бъде общият брой изгубени килограми за седем дни.
Ако се претегляте ежедневно, може да забележите малки промени и дори наддаване на тегло няколко дни. Има много различни причини, поради които теглото ви се променя всеки ден и не винаги е резултат от това как следвате диетата си.
Препоръчвайте се да се претегляте ежедневно, ако сте решили да напишете дневник по време на програмата си за отслабване, това ще ви помогне да осъзнаете въздействието на вашата диета, нивото на активност, нивото на стрес и качеството на съня ви, като анализира ефекта им върху теглото ви всяка сутрин.
От друга страна, не се обезсърчавайте за една нощ, защото колебанията са нормални и трябва да видите резултата, получен след определен период от време (всяка седмица или на всеки две седмици например).
Как да измерим резултатите от отслабването?
Когато стартирате диетична програма, вашата цел може да бъде да се стремите към по-малък размер дрехи или може би да се стремите към конкретно тегло на вашата везна.
Други искат да видят промени в определена част от тялото си, като загуба на тегло в стомаха или бедрата.
В повечето случаи е вероятно първо да видите промени на скалата, особено ако имате електронна везна. Цифровата везна може да открие малки промени в общото ви телесно тегло (тъй като показва десетични знаци), които може да са твърде малки, за да бъдат забелязани в една изолирана част от тялото ви.