Колко време да загубите 1 кг мазнини
Gastroblogging Заблудите във фитнес индустрията за най-ефективното изгаряне на мазнини ... Лаикът, но често все още професията? Тази теория е толкова разпространена, че кардио машините имат и диаграма, която показва какъв диапазон на сърдечния ритъм трябва да тренирате, за да започнете да изгаряте мазнини. Поради разпространението на заблуди, първо изясняваме какво точно означават аеробни, кардио или анаеробни упражнения.!
Аеробните упражнения са по-продължителни упражнения със средна интензивност, като например колко време трябва да загубите 1 кг мазнини, които искате да натрупате, но да губите мазнини чрез колоездене, изкачване на стълби или отслабване в Аман. Анаеробните упражнения, от друга страна, са колко дълго трябва да загубите 1 кг мазнино-интензивни, по-малко устойчиви упражнения, като тренировки с тежести, включително тренировки с гири.
Важното е, че няма ясно аеробни или анаеробни спортове, разликата е по-скоро в начина, по който правите упражненията.
Например, ако бягате с удобно темпо, това е аеробно упражнение, но ако спринтирате, вече сте анаеробни. Можете лесно да разберете коя присъства: ако все още можете да говорите, докато правите упражнението, вие сте аеробни, ако сте задъхани и не можете да говорите, правите анаеробни упражнения. Коя форма на упражнения е най-идеална, ако целта е изгарянето на мазнини?
Малка теория: когато започнете да тренирате, тялото ви ще започне да използва гликогена в мускулите ви, което ще ускори усвояването на кислорода, колко време ще отнеме загубата на 1 кг мазнина, толкова по-бързо ще поемете дишането си кислород, който ще ви е необходим, за да загубите 1 кг мазнини, също ще ускори сърдечния ритъм. Имате достатъчно кислород по време на аеробни упражнения с ниска интензивност, запасите ви от гликоген са изключително високи, така че тялото ви го използва до минута. Ето защо отнема само около минута на тялото ви да разгради мазнините, за да получи енергия от него.
Колко дълго тренирате дори Вниманието трябва да се обърне на факта, че прекомерните аеробни тренировки вече имат мускулно разрушаващ ефект! Тялото ви бързо ще свикне с натоварването, така че постепенно ще можете да изгаряте все по-малко и по-малко мазнини по време на тренировките си, плюс ще изгаряте само калории по време на тренировката, нищо след тренировката. Тоест аеробните упражнения наистина изгарят мазнините, но само след много дълго време. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, това не е вашата форма на обучение!
Само ако не колко време да загубите 1 кг мазнини за милионна част от времето! Анаеробните упражнения с по-висока интензивност са много по-ефективни, ако трябва да загубите 1 кг мазнини за изгаряне на мазнини, тъй като количеството ензими, отговорни за изгарянето на мазнини, се увеличава, увеличава се консумацията на кислород, така че можете да продължите да използвате калории дори след тренировка до 36 часа.!
Колко калории да ядете на ден и колко загуба на тегло е идеална на седмица?
Ако правите висококачествени анаеробни упражнения с висока интензивност, като гири, от самото начало, не само положителните физиологични промени ще бъдат по-бързи, но и съотношението на телесните мазнини ще започне да намалява по-бързо. Тоест, анаеробното движение може да изгори мазнините с по-голяма ефективност за по-малко време!
Ако това е вашата цел, това е вашата форма на обучение! Можете ли да изгаряте мазнини с тренировки с тежести? Съществува стереотип за тренировките с тежести, че този вид упражнения не са за изгаряне на мазнини, въпреки че научните изследвания и моят собствен опит показват, че тренировките с тежести не само носят най-ефективните, но и трайни резултати за тези, които искат да отслабнат.!
Фиброзната диета
Нека започнем оттам, че високото енергийно търсене е предимно функция на мускулната маса. Няколко килограма повече мускули значително увеличават метаболизма ви. Мускулите са най-важното ви оръжие за изгаряне на мазнини, това е мястото, където гарантираните тренировки с тежести са успех! Дамите не трябва да се страхуват и от тренировки с тежести, без да приемат огромна мускулна маса тестостерон, той просто не се развива от гири! Гирята също е типично успешно обучение с тежести!