Колко вредна е бирата след тренировка?
За старите воини най-доброто в тренировките изглежда е: бира след това. Амбициозните триатлонисти, от друга страна, се притесняват от всяка глътка. Правилно ли? Поглед върху въздействието на алкохола върху тялото:
Алкохолът е с високо съдържание на калории
Лоша новина за всички ценители на фините капки и добрия хмел: Алкохолът ви напълнява, защото осигурява изненадващ брой калории - 7,1 kcal на грам, за да бъдем точни. За сравнение: един грам въглехидрати носи само 4,1 kcal.
Какво означава това на практика за спортиста? Пример: След тренировка спортист пие пшенична бира (баварски: пшенична бира). Да приемем, че в този половин литър има 5 процента алкохол:
Определете количеството алкохол: 500ml x 5/100 = 25ml алкохол
Позволете за по-лека плътност на алкохола: 25 ml * 08g/ml = 20 g
Определете килокалориите: 20 х 7,1 kcal = 142 kcal
142kcal само от алкохол. Но има и 30 грама въглехидрати с 4,1 kcal на литър бира: 0,5 х 30 х 4,1 ккал = 61,5 ккал
Прави приблизително. 204 килокалории. За сравнение: 100 грама шоколад съдържа около 500 килокалории.
Следващото зло вече дебне: защото алкохолът не създава ситост. Означава: Все още ядете отстрани - а горчивите вещества от хмел и въглеродната киселина в бирата също увеличават апетита ви.
И какво използва триатлонистът преди? Спортист с тегло 70 килограма завършва тихо бягане със скорост 9 км/ч с около 600 ккал. Ерго: три бири и всичко изчезна.
Алкохолът след тренировка: пречи на регенерацията
Ако все още можете да преодолеете ефекта на угояване, алкохолът също влияе върху възстановяването на спортиста. Токсинът например намалява нивата на тестостерон. Тестостеронът е отговорен за изграждането на мускулите. Този ефект обаче изглежда се появява само при висока консумация на алкохол. Но след това продължава и дни. Червен картон за продължителни питейни обиколки.
Алкохолът намалява хормоните на растежа веднага след поглъщане. Така че точно от какво се нуждаят мускулите след тренировка. Освен това тези хормони имат и разграждащ мазнините ефект - това ни връща към точка 1. Алкохолът също така пряко затруднява синтеза на протеини. Това е от съществено значение за изграждането на мускули, особено белите мускулни влакна, от които се нуждаят бегачите и триатлонистите за скорост и спринтове. Това може да спадне между 20 и 35 процента в рамките на един час. Разбира се, в зависимост от количеството кафе, което спортистът консумира.
Други странични ефекти на алкохола след тренировка
Все още не е достатъчно с отрицателните качества. Вярно е, че заспивате по-бързо с алкохол, но отровата пречи на спокойния REM сън. Лошо за тренировката на следващия ден. След това има отрицателно въздействие върху имунната система: дори малки дози правят спортистите по-податливи на вируси и бактерии.
Заключение: За спортиста няма какво да се каже за алкохола, може би най-добрият ефект е, че той увеличава общителността в клубния живот. Като правило: Бира по време на зимни тренировки след единици за издръжливост все още може да работи - в комбинация с добро хранене. По време на състезателната фаза или след тренировка за скорост, спортистите трябва да помислят два пъти дали предпочитат да избягват алкохола под каквато и да е форма.
26 отговора на "колко вредна е бирата след тренировка"
много рекламираният Erdinger без алкохол е посочен на началната им страница (http://www.erdinger.de/Produkte/Alkoholfrei.html#Naehrwerte) с 250 kcal/l. Чудя се защо въпреки намаляването на алкохолното съдържание до 10% от първоначалната стойност (0,4%, пак там) все пак се постига такава висока калоричност. Какво смесват там? Други безалкохолни бири могат да бъдат. сравними - поне малкото вкусни. Отделно от това, официалните данни на Erdinger дори надвишават калорийните данни на "нормална" бира, както се посочва в тази статия.
Моля, обърнете внимание, че това е примерно изчисление. Разбира се, има и бири с повече или по-малко калории.
Erdinger също не се ангажира да бъде стройна. По-скоро като хранителна бира.
По-специално бирата е висококалорична храна - следователно традиционна основна храна в Бавария.: O)
Независимо от това: Ако искате да станете по-слаби чрез упражнения, трябва да обърнете внимание на отрицателен енергиен баланс. Тогава Erdinger без алкохол вероятно няма нищо общо с това.
Между другото, предпочитам да пия вода: o)
Стефан от TriTipps
25 kcal на 100 ml не е много! Всичко под 20 kcal се счита за нискокалорично. 25 ккал е най-малкото намалено калории.
Pils, пшенична бира, кола, Fanta, Sprite, ябълков сок, портокалов сок, дълготрайно мляко имат около 45 kcal на 100 ml!
Между другото, известният ябълков шприц и повечето изо напитки също имат около 25 kcal (обикновено дори повече).
Винаги ми е интересно да наблюдавам колко малко хора се чувстват за това колко енергия има в отделните храни и че не могат да преценят какво е много и какво е малко. Ето защо те често не могат да преценят какво е твърде много и какво е твърде малко ...
Не трябва да подсвирквате в 3 бутилки бира след тренировка
От време на време по 1 бира, със или без алкохол, светът не свършва веднага. Или просто пропуснете лека закуска между храненията.
Според мен статията е написана твърде негативно
Сметката е подвеждаща.
Уикипедия: 0,1 л бира съответства на 0,3 BE (= хляб (и))
1 BE съответства на приблизително 10 g KH
(ерго: 0,5 л бира = 1,5 BE = 15 g KH)
(15 g KH x 4,1 kcal = 61,5 kcal)
Това не е 3g, а 30g KH на литър бира!
(Вероятно печатна грешка [виж по-горе].)
Здравейте коректори. Благодаря за бакшиша. Прав си, предположих 100 милилитра в сметката и сгреших. Тогава изчислението беше правилно, но сега се надявам да го направя по-ясно по отношение на текста ...
Здрасти,
Мога да се съглася само със Стефан (без "h"). Безалкохолната бира е една от „течностите“ с най-ниско съдържание на калории около 28kcal/100ml. Само вода (0kcal) или зеленчуков сок (около 20-25kcal/100ml) имат по-малко калории.
Дори нормалните бири (например Hell, Malz, Pils ...) с алкохол имат средно "само" 35-55kcal/100ml и по този начин все още имат подобни калорийни стойности като Ябълков сок, гроздов сок ... .
Когато пиете бира, просто трябва да се сдържате с яденето;-).
как изглежда с безалкохолната бира?
да или не?
@ Коректор ... . един BE е 12 грама въглехидрати, а не приблизително 10. За диабетик това е значително, за да може да се изчисли точно. Така че няма приблизителна, а доста точна информация. Само KE има 10 грама въглехидрати ... само за информация
Erdinger = пшенична бира. Калориите идват от маята.
Интересно . Още не знаех. Но е логично, че алкохолът не може да бъде здравословен.Разбира се, той е важен за професионалистите и нервите.
Но като аматьорски триатлонист определено няма да мина без бирата си или чашата си вино 😉
Така че нека оставим фактите и цифрите и да слушаме телата си. След тренировка/тренировка/състезание обаче алкохолната бира е добре. Както казах, ЕДНО ! След втората тялото започва да крещи, а именно да спира след това. Само алкохолът и неговите ефекти маскират факта, че слушате тялото си на правилния език и продължавате да продължавате 🙂 Не намирам ситостта и калориите да ви кара да се чувствате зле и уморени след тренировка и консумация на алкохол, САМО алкохолът. Черният дроб би искал да превърне хранителните вещества в лактат, но е зает да разгражда алкохола. Освен това има лош сън в нетрезво състояние, който прескача дълбокия сън почти на 100%, така че изобщо няма възстановяване. Досега имах само лоши преживявания със спорт и алкохол. Това, на което можем да се отдадем, е хубава чаша червено вино веднъж седмично. Всеки, който цени напредъка в спорта и представянето, трябва да се откаже от алкохола. Има много чудесни неща за откриване ... 🙂 кожата чиста. Поздрави
Най-доброто след тренировка, студена бира!
Сравняването на една или повече бири с шоколадово блокче граничи с параноя - след такъв текст някои смятат, че 3 бири са също толкова лоши, колкото и споменатото шоколадово блокче!
Колко мазнини (особено наситени мастни киселини) и захар има бирата?
Така че нека оставим църквата в селото ...
По отношение на калориите сравних бирата с шоколада, за да можете дори да добиете представа. Тук не обсъждам областта на мастните киселини или общото здравословно състояние на шоколада. Темата за шоколада е твърде сложна за това. Например тъмният шоколад може да бъде по-здравословен от нормалния млечен шоколад и т.н. Така че: Моля, не се параноирайте, аз само сравних калориите тук и заставам зад това сравнение.
Опитах се да спортувам без алкохол -
Това бяха най-лошите 5 минути в живота ми.: O)
Съвет: Вместо да казвате лошо за бирата, по-добре е да джогирате с 2 км повече и да изпиете халба без гузна съвест.
P.S. Безалкохолна бира ...
Вкусът е като PiXXX, изглежда като PiXXX - усеща се като когато искате и не можете. Тогава предпочитайте изотоничния спортен шприц.
Съгласен съм с автора в аргументите му относно физиологичните ефекти на чая от цвят на хмел. Ако обаче смятате, че много заболявания са от психосоматичен произход, ползите от бирата са далеч по-големи. Във всеки случай, мисълта за готините пили в хладилника ми ме мотивира изключително много.
Така че, като наистина убеден червено-бял пияч, бих искал да кажа едно нещо много ясно: Всеки, който се занимава амбициозно със спорт и тренира целенасочено, трябва да е абсолютно ясен, че наркотиците от всякакъв вид не са подходящи за спорт. По различни причини. Но когато чета, че средно 20% от триатлоните, които се състезават в състезание, са допирани, тогава не съм изненадан, че някой тук пише, че без бира му липсва мотивация за тренировка. Извинете, ако го казах така, но това е просто глупаво.
Разбира се, студената бира е приятна, а чаша червено вино е удоволствие, но това не върви със спорт и тренировки и от физиологична гледна точка двете неща са противоречия. За хората, които просто спортуват за забавление, не е по-здравословно, но със сигурност няма значение дали живеят със или без алкохол след тренировка. Но който прави целенасочено обучение, не трябва да разрушава ефекта от обучението или поне да го нарушава с алкохол.
Правя много спорт, джогинг 3 пъти седмично по 2 часа, тренировки с тежести.
така че начинът, по който го поставяте тук, е точно така. няма ако и но. Не исках това да е вярно и в миналото
и въпреки тренировките почти не отслабнах и да не говорим за изграждане на мускули. Едва когато спрях да виждам бирата като източник на енергия, тя заработи и то доста бързо. Въпреки всичко обичам да пия по бира или три
но само веднъж месечно (ПРИОРИТЕТИ) и след това давам на тялото достатъчно време, за да го разгради напълно, преди да тренирам отново.
Тялото ми е супер чувствително към алкохол по време на тежката тренировъчна фаза ... това наистина разваля желанието ми за добро питие ... Предпочитам да изчакам, докато основното ми състезание приключи 😉
[...] Без алкохол. Това прави - когато се консумира в по-големи количества - а именно тренировъчният ефект се унищожава. И между другото, той е доста калоричен. Ако не искате да отидете без глътка - няма много възражения срещу бира. С три бири цялото обучение беше за котката! [...]
Какво ще кажете за безалкохолната бира от Jever (Fun)? Вкусът ми е много добър и има само 65kcal на половин литър! Трябва ли все пак да го зачеркна от списъка си или би се получило поради липсата на алкохол?
Добре, тогава го изпийте. Между другото, статията не трябва да разваля забавлението от живота 🙂
И така, когато се сдобих с бекон и сие. След ядене отслабнах като луд. 10 кг за месец. Напълнявате не от калории, а от глюкоза. Кой смята, че мазнините се изгарят в тялото? Ние бихме умрели в агония!
Калориите казват 0, само точката на пушене или точката на кипене на продукта, а мазнините са най-високи, а захарта най-ниска!
Кой би повярвал, че доброто, богато на протеини месо прави повече мазнини от кола?
Бирата обаче има висока стойност на гликемичния индекс, което означава, че когато нивото на кръвната захар е високо, тя бързо съхранява глюкозата в мастните клетки.
Моят съвет: Ако пиете бира, не яжте нищо с високо съдържание на въглехидрати поне 2 часа предварително и след това не за цялата вечер, тъй като тогава едва ли някоя глюкоза може да се съхранява в мастните клетки.
И не вярвайте на тази калорийна глупост, това е изобретение на захарната индустрия, за да ви предпази от мазни и богати на протеини храни, така че да получавате все по-голям апетит за сладко.Защото, когато пиете кола и ядете бял хляб, вие само подхранвате апетита си и се пристрастявате към него.
Бях пристрастен към въглехидратите в продължение на 20 години и за щастие загубих над 15 кг и никога повече няма да напълнея, защото ям само ядки, малко месо и риба, зеленчуци и плодове и почти никаква захар, нишесте и т.н.
Просто трябва да обърнете внимание на фона, на който тренирате. Ако искам да подобря максимално спортните си постижения, алкохолът трябва да е табу. Ако обаче просто не искате да приемате повече, но не искате да се откажете от бирата, след 60 минути кардио тренировки няма какво да се каже срещу една или втора бира след тренировка. В самото съпоставяне човек все още е изразходвал повече енергия преди, отколкото доставя на тялото след това. Време е да държим топката плоска момчета.