Колко; вода трябва да пиете на ден Филтър карафа

Независимо от източника на водата, която пиете (бутилка, кран с или без филтърна кана), важно е да пиете достатъчно вода всеки ден. Тялото ни се състои от 65% вода и е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни.

За да сте здрави, трябва да пиете достатъчно всеки ден, особено в горещо време или при упражнения.

Колко вода трябва да пиете на ден ?

Колко вода трябва да пие здрав човек на ден? Няма прост отговор на този въпрос. Има много препоръки (1,5 литра вода на ден поне най-често), но в действителност нуждата ви от вода зависи от няколко фактора, включително климата и нивото на вашата физическа активност.

Човешкото тяло съдържа около 65% вода или 45 L за човек с тегло 70 kg. Това е средно, действителният дял на водата зависи от възрастта, пола и здравословното състояние на всеки индивид. По този начин средно жените имат по-нисък дял на вода от мъжете, а хората с наднормено тегло имат пропорционално по-малко от слабите (тъй като мазнините съдържат по-малко вода от мускулите).

Губим вода всеки ден чрез дишане, изпотяване, урина и изпражнения. За правилното функциониране на тялото тази загубена вода трябва да бъде заменена с напитки или храна, съдържаща вода.

Обикновено има два вида разсъждения:

Замяна на изгубена вода: Възрастен отделя средно 1,5 L урина на ден и губи допълнително 1 L главно чрез изпотяване, дишане и изпражнения. Храната осигурява между 20 и 40% от водата, от която се нуждаем, така че е необходимо да се изпият 1,5 до 2 L вода, за да се замести загубената вода.

Диетични препоръки: медицинските институти препоръчват мъжете да пият около 3 литра напитка дневно, а жените 2,2 литра.

Фактори, влияещи върху нуждите от вода

Вашите нужди от вода зависят от нивото ви на физическа активност, климата, в който живеете, здравословното ви състояние и се увеличават, ако сте бременна или кърмите.

Физическа активност: Колкото повече тренирате, толкова повече се потите и следователно толкова повече вода ви е необходима, за да останете хидратирани. Няколко допълнителни чаши вода са достатъчни за умерени усилия, но за дългосрочни усилия е за предпочитане да се пият специални спортни напитки, съдържащи електролити, които ще заместят минералните соли, изгубени от изпотяване и ще ви предпазят от дискомфорт, вариращ от временни спазми до по-сериозни проблеми (напр. хипонатриемия, вижте по-долу).