Колко важна е водата за човешкото тяло и колко трябва да консумираме всеки ден
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Решита
Водата е от съществено значение за здравето на нашето тяло. Ако без храна можем да оцелеем до 40 дни, без вода не можем да издържим повече от 3-5 дни.
Експертите казват, че водата е отговорна за всяка реакция и метаболитен процес, протичащ в тялото ни. Д-р Ирен Алексей, диетолог-диетолог и хранителен треньор, обяснява, че водата има роля в процеса на храносмилане, в транспорта на хранителни вещества, здравето на ставите, дишането, елиминирането на токсични вещества от тялото, терморегулацията - поддържане на телесната температура, правилното функциониране на всички органи и системи в нашето тяло.
„Поради начина на живот и диетата начинът, по който пием вода, се промени. Не хидратираме както трябва и забравяме да пием вода или да я пием само когато сме много жадни. Усещането за жажда се появява при дехидратация от 2% “, казва д-р Ирен Алексей.
Лекарят твърди, че често бъркаме чувството на жажда с това на глад. “Ако сме гладни в неподходящо време за хранене, първоначално можем да изпием чаша вода и след това да видим дали все още сме гладни. Водата се губи от тялото чрез урина, дишане, изпотяване и храносмилателния тракт. Ние сме 70% вода, но нямаме резерви. Ако не хидратираме правилно, не попълваме водния дефицит и това може да ни доведе до болестно състояние ", казва Алексей.
Диетологът предупреждава, че дехидратацията нарушава правилното функциониране на тялото, натрупваме токсини и метаболитните продукти не могат да бъдат елиминирани правилно, има претоварване на бъбреците, хронична умора, болки в мускулите и ставите. В ставите има синовиална течност с високо съдържание на вода. Дехидратацията намалява количеството вода в ставите и те болят, когато се движим.
„Удебеляване на кръвта, запек, проблеми с храносмилането, сухота на кожата и лигавиците са други негативни последици за тялото ни поради дехидратация. Ежедневно през белите дробове се губят до 500 ml вода. Ако не хидратираме, абсорбцията на кислород и елиминирането на въглеродния диоксид се влияят. Също така можем да се разболеем по-лесно, защото дихателната лигавица вече не може да изпълнява защитната си роля. Затлъстяването може да бъде причинено от хронична дехидратация. Парадоксално е, че задържането на вода може да възникне и чрез дехидратация. Ето само няколко увреждания на тялото, които могат да причинят неадекватна хидратация “, казва лекарят.
Д-р Ирен Алексей ни съветва как да хидратираме правилно. „Да пием вода дори когато не сме жадни, на редовни интервали и в малки количества. Научаваме се да хидратираме с вода, а не с други видове течности: чайове, сокове, алкохолни напитки, кафе, които по-скоро имат диуретична роля, премахвайки водата от тялото. Яжте сурови, богати на вода храни: плодове и зеленчуци, например краставици, тиквички, зелени листни зеленчуци. Плодовете обикновено имат водно съдържание до 90% “, препоръчва специалистът.
Д-р Алексей казва, че всяко тяло е уникално и хидратацията зависи от околната температура, физическите усилия и погълнатата храна. Препоръчва да се пие вода в малки количества, погълнати през целия ден, минимум 8 чаши от 200 мл.