Колко течност се нуждаем от Унгарската асоциация за минерална вода, сокове и безалкохолни напитки

Водата е един от основните определящи фактори за живота на земята. Няма живот без вода, водата е от съществено значение за човека.

Водата има специална роля в живия организъм, тя е от съществено значение за почти всички функции на тялото.

Осигурете

кръвообръщение,
осмотично кръвно налягане,
усвояването и транспортирането на необходимите хранителни вещества,
почти постоянната вътрешна температура и др.

Дехидратация обаче

намалява умствената и физическата работоспособност,
нарушава терморегулаторната способност на организма, сърдечно-съдовите функции,
може да доведе до нарушена концентрация, слабост, умора, главоболие, раздразнителност, сънливост.

EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) и двете възрастни жени, и двете а мъже препоръчва да се консумират 2 до 2,5 литра вода на ден, 1-2-годишните се нуждаят от 1,1 до 1,2 литра, 2-3-годишните вече се нуждаят от 1,3 литра течност на ден, 4-8-годишните се нуждаят от повече от един и половина литра, с умерена физическа активност и умерени температурни условия.

Ние приемаме 20-30% от нуждите си от течности с храна и 70-80% от нуждите ни от течности.

Правилната хидратация е важна за всички възрасти, но особено за деца, възрастни хора и бременни и кърмещи майки.

НА деца те често забравят за пиенето и многократно се хващат със заболявания, свързани с висока температура, повръщане, диария, които увеличават риска от дехидратация. Адекватният прием на течности при децата е необходим не само за балансиране на водния им баланс, но и за техния растеж и здравословно физическо и психическо развитие. Родителите и учителите трябва да обърнат специално внимание на правилния прием на течности от децата си у дома и по време на учебните часове, особено в случай на топлина или заболяване.

Разнообразието също улеснява децата да получат чаша освежаване и така да пият достатъчно. В идеалния случай организираме приема на течности за детето, ако добавим чаша млечна напитка, сок или безалкохолна напитка в допълнение към 6-8 чаши вода, както и зеленчуци и плодове, за предпочитане пресни, за всяко хранене, което включва пет пъти с десет o часовник, закуски.

Те са възрастни Проблемът с това е, че с напредването на възрастта жаждата ви намалява, така че вероятно не абсорбирате толкова течности, колкото е необходимо на тялото ви. Много възрастни хора имат лоша памет, така че просто забравят за приема на течности. Важно е да им предложим, защото те сами могат да забравят за пиенето. Предложете им една или две чаши течност с всяко хранене и от време на време между храненията. Помага да направите напитката на една ръка разстояние, да развиете ежедневие с тях, което превръща пиенето в навик.