Колко стъпки правите ежедневно; Румъния от световна класа

Научете от фитнес треньор колко е важно да бъдете активни през целия ден, а не само във фитнеса.

Докато четях различни статии в интернет, попаднах на концепция, която насърчава здравето и подобряване на общото състояние: да изпълнявам 10 000 стъпки на ден. Първоначално бях сигурен, че ще имам предвид, че имах активен начин на живот. Но, разказвайки на няколко души за тази концепция, всички те казаха, че със сигурност ще достигнат целта, въпреки че знаех, че са по-малко активни от мен.

Затова се сдобих с професионален крачкомер (имам Garmin VivoFit и все още използвам Polar Loop), за да мога да проследя докъде всъщност стигам.

Така, освен стъпките, извършвани ежедневно, попаднах и на друга интересна информация, като например: колко калории консумирам дневно (между 2500-3 300 ккал), какви разстояния изминавам (8-10 километра), колко дълбок сън имам за една нощ . И, за да задоволя нуждата си от състезание, влязох в общността на тези с крачкомери и въз основа на натрупаните ежедневно стъпки бях включен в различни върхове (най-високото постижение беше 35 000 стъпки/ден).

Но въпреки че имам много активен начин на живот, изводът, направен с помощта на крачкомера, беше, че имам и моменти, когато минавам под 8000 стъпала. В дни като тези, освен че видях на екрана на крачкомера, че не бях достатъчно активен и благосъстоянието ми беше по-ниско. Така стигнах и до заключението, достигнато от японските изследователи през 60-те: за да се чувствате добре, трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден.

И така, как да увеличите броя стъпки, които правите всеки ден?
- Паркирайте колата си далеч от мястото, където искате да отидете.
- Разходете се, ако имате къси разстояния (10-15 минути).
- Използвайте стълбите вместо асансьора.
- Избягвайте да седите на стола повече от 30 минути, без да се движите (например крачкомерът ви предупреждава, ако това се случи).
- Разходете се на открито вечер преди лягане.
- Постепенно увеличавайте броя на стъпките. Стремете се да добавяте поне 1000 на ден, докато достигнете целта си.

Алекс Марку е личен координатор за обучение от световна класа Румъния и специалист по спортно хранене.