Колко сок на ден е здравословно Форум за здравословно хранене
Член от 08/05/2005
2,772 публикации (ø0,5/ден)
Исках да попитам колко сок (но винаги се смесвам с газирана или чешмяна вода)
здрави сте през деня или дали е нездравословно да пиете твърде много сокове (портокалов сок, ябълков сок или мулти)?
и поздрави мраморна торта
Член от 22 ноември 2003 г.
150 публикации (ø0.02/ден)
Обикновено се препоръчва прием на течности от 1,5-2,5 литра. В случай на високи температури и/или тежки физически натоварвания (работа/спорт) дори повече, до 3,5 литра по време на топлинната вълна, дори в разумно климатизирания офис.
Трябва обаче да бъдете малко по-внимателни с \ "плодови сокове \", дори ако те са разредени. Повечето сокове, дори така наречените неконцентрирани сокове, са доста калорични. Поне при директните и така наречените 100% плодови сокове това е фруктоза. Но това може да се забележи при големи количества. По-добре да нямате твърде много литър сок всъщност е достатъчно.
Ако не използвате \ "чисти сокове, като напитки от плодови сокове или мултивитамини, те често се допълват със захар. Количеството консумирани калории след това пада върху везните съответно.
Ако нямате никакви проблеми с плодовата киселина (цитрусови плодове), съотношението на смесване 1: 2,5 е добре. Това добавя до 3,5 литра на ден, т.е. един литър плодов сок към 2,5 литра вода.
В противен случай можете да преминете към \ "новата ароматизирана минерална вода. Те наистина имат само вкус и никакви витамини, но някои хора не обичат чиста вода.
Препоръчваме студен чай на основата на зелен чай, особено когато се затопли. Можете да го приготвите с всякакъв плодов сок. Много утолява жаждата, почти без захар (не се нуждае от допълнително подслаждане) и на всичкото отгоре е здравословен (чаят стимулира метаболизма).
Член от 08/05/2005
2,772 публикации (ø0,5/ден)
Благодаря Ви за отговора!
Дори не мислех за холандската захар, свързана с калориите.
Или съдържанието на захар.
Но нищо друго не е наред, нали? И витамините също се усвояват чрез него .
Член от 22 ноември 2003 г.
150 публикации (ø0.02/ден)
Може би още един съвет да не пиете нещо, докато не почувствате жажда. Жаждата е признак на недостиг на (вода) и се появява само когато тялото вече е използвало собствените си ресурси.
Сумата варира от човек на човек, но не трябва да бъде по-малка от горните стойности. По-специално възрастните хора (и това може да означава над 50) често пият твърде малко.Това се дължи на факта, че балансът на течностите в организма все повече се превключва на задна горелка и чувството за жажда не се установява изобщо или само много късно.
Затова човек трябва да свикне поне с минималното количество навреме. Добре, ако \ "тичането наоколо \" стане твърде заето, можете да го намалите малко. Но както казах, средно се препоръчват 2 литра.
О, да, витамините. Добре, значи такъв \ "мултивитаминен сок \" може да навреди само ако го консумирате хектолитри (витамините също могат да бъдат предозирани и по този начин вредни). В противен случай бих разчитал веднъж на тялото си. Той взема това, от което се нуждае, останалото (особено витамин С) така или иначе върви по пътя на всички земни.
Въпреки това, количествата витамини са твърде малки, за да се доставят изключително сокове. Затова не разчитайте на това, че е достатъчно само да пиете сокове. По-добре е да добавите нещо към вашата диета (т.е. чрез вашата нормална диета). Много витамини са само разтворими в мазнини или се срещат само в определени храни.
О, мога да се сетя за нещо друго. Ако използвате минерална вода за разреждане, използвайте възможно най-богатата, особено манган, цинк и натриев хлорид по някакъв начин. Магнезият, желязото и калция също не грешат, но най-вече се филтрират или не се появяват във всички води. Вероятно Съберете различни видове за следващата си покупка.
Не знам от коя област идвате, но често се случва дори нормалната чешмяна вода да съдържа достатъчно и балансирано минерално съдържание. Така наречените. В този случай \ "твърдата вода \" е най-добрата питейна вода. Противно на други мнения, чешмяната вода в Германия е абсолютен топ продукт от хранителна гледна точка (дори пералнята и миялната машина да я виждат по различен начин:)) Така че всъщност дори не е нужно да посягате към скъпа бутилка с минерална вода (освен напитката), но можете и без сервитьор Насладете се на добра глътка "Kranenberger"