Колко пъти седмично да се работи с мускулна група Quadra-Force

Колко пъти седмично да се работи с мускулна група ?

Доколкото можем да намерим в научната литература, културистите и щангистите като цяло постигат по-голям напредък, като тренират мускулните си групи два пъти седмично, а не само веднъж. Това е и констатацията на американския спортен учен Брад Шьонфелд, който написа мета-изследване по този въпрос, което скоро ще бъде публикувано.

Проучване на честотата на трениране на мускула

Schoenfeld разгледа обобщения на 491 проучвания, в които се сравняват ефектите от различните честоти на обучение. От тези 491 проучвания десет биха могли да бъдат доразвити. Въз основа на десет проучвания на изследователи, считани за сериозни, те стигнаха до заключението, че тренировъчните програми водят до по-голям мускулен растеж в зависимост от честотата на тренировки на седмица.

Но колко пъти седмично трябва да тренирате мускулна група за оптимални резултати? Само два пъти седмично? Или три тренировки на седмица дават по-добри резултати? ?

---