Колко протеин трябва да ядете, за да отслабнете Диета; Хранене

Като ориентир се препоръчва да се консумират половин или три четвърти от грам протеин на половин килограм телесно тегло. Така например, ако тежите около 70 килограма, трябва да консумирате между 75 и 112 грама протеин на ден. За отслабване се препоръчват диети с по-големи количества протеин, между 90 и 150 грама на ден - те са по-ефективни и ви предпазват от загуба на мускулна маса с мазнини.

отслабнете

Тялото асимилира и синтезира протеини най-добре, когато се консумират на редовни интервали, така че протеините трябва да бъдат включени във всички основни ястия и в лека закуска - закуска, обяд, лека закуска, вечеря.

Ако сте свикнали да тренирате интензивно, добавете още 50 грама протеин към последното хранене, за да подпомогнете възстановяването на мускулите през нощта.

Също така е важно да знаете как да изчислите количеството чист протеин, което храната осигурява.

Например, 30 грама пилешки гърди осигуряват 9 грама протеин, така че са необходими около 100 грама месо за 27 грама протеин, което е около една четвърт от дневната нужда.

Какво означават 27 грама чист протеин:

Около 100 грама риба, пуйка, пилешко или телешко месо