Колко протеин може да поеме тялото ви за едно хранене в Blogary
Що се отнася до постигане на резултати във фитнеса, мнозина се обръщат към протеинови добавки и шейкове, които помагат за поддържане на мускулната маса в пиковата си форма. Това има основателна причина, защото протеините са били наречени „мускулни блокове“. Въпреки това, когато става въпрос за получаване на необходимия прием на протеин, има определени фактори, които гарантират, че тялото ви усвоява точното количество протеин. Това е важно. Ако тялото ви не усвоява това, което му давате, този протеинов шейк всъщност може да не направи нищо за мускулите ви. И така, колко протеин може да поеме тялото ви за едно седене? Всичко зависи от редица фактори, включително откъде идва протеинът, колко тежите и колко мускулна маса трябва да поддържате, възрастта, пола ви и дали сте бременна или не. Тези фактори влизат в сила, когато тялото ви обработва протеини.
Какво представляват протеините? Протеините са част от група от три макронутриента, останалите два са въглехидрати и мазнини. Тази група макронутриенти е отговорна за поддържането на енергийното ви ниво, така че можете да преминете през друг ден в офиса или в следобедната фитнес зала. По-специално протеините оказват голямо влияние върху количеството мускулна маса на човек и обикновено трябва да са около 15 процента от телесното му тегло, ако са здрави. Протеините се състоят от аминокиселини, които са органични съединения, открити в цялото тяло. Тези съединения съдържат неща като въглерод, водород, кислород, азот и се предлагат в девет различни групи, които имат всички умения и задачи, за да поддържат функциите и растежа на тялото в най-добрия си вид. Без протеини тялото не би могло да расте или да функционира правилно поради чиста мускулна маса.
Какво правят протеините за тялото? Освен че помага да се поддържа мускулната маса, протеинът играе важна роля в много телесни функции. Що се отнася до диетата и апетита, количеството протеин, консумирано през деня, ще определи колко се чувствате пълноценно, което улеснява избягването на преяждането. Това се постига чрез намаляване на производството на грелин, хормонът, който причинява чувството на глад, което изпитвате, когато е време да се успокоите. Наличието на високо протеинова диета също ви помага да поддържате добра костна маса в златните години. Получаването на добро количество протеин също може да стимулира метаболизма, тъй като той има висок термичен ефект (скоростта на метаболизма след хранене). Едно проучване също така показа, че може да помогне за намаляване на риска от инсулт и инфаркт поради способността му да намалява високото кръвно налягане. Той може също така да поддържа нивата на холестерола добри, да помага на тялото да се възстановява по-бързо от нараняване и да намалява мускулните увреждания с напредването на възрастта.
Процесът зад протеините. Химикали и жизненоважни хранителни вещества, които могат да бъдат намерени естествено в тялото, включително протеини, трябва да бъдат създадени по някакъв начин. Процесът трябва да протича в тялото, тъй като протеините в тялото са отговорни за изграждането на други материали, защита на тялото от токсини и транспортирането и структурирането на други органични материали. Процесът започва на клетъчно ниво. Двата процеса, използвани от РНК, са транслация (сглобяване на аминокиселини и рибозоми) и транскрипция (където РНК навлиза в клетъчното ядро, за да получи това, от което се нуждае от клетката, за да създаде протеин). След като тези два процеса са завършени, протича процесът на сгъване на протеини, който след това действа като последната стъпка в създаването на протеинова молекула за тялото. Процесът на протеинов синтез също може да се поддържа дълго след тренировка, според проучване на университета Макмастър. Всъщност може да отнеме до 48 часа след тренировка.
Колко протеин наистина получавате? Що се отнася до изграждането на нова мускулна маса с помощта на протеин, количеството протеин, от което се нуждае тялото, може леко да варира, но общото количество, което трябва да се следва, е поне 25 грама на сесия. Това е така, защото когато количествата протеини са по-малки от 25 грама, в тялото няма да има достатъчно количество, което да помогне за възстановяване на сълзите, причинени от мускулите след тренировка. За да се проветри внимателно, когато получите достатъчно протеин в едно хранене, всичко с 25-35 грама ще бъде достатъчно добро, за да сте сигурни, че мускулите ви получават необходимото, за да останат на върха. Претоварването с протеини също може да доведе до някои проблеми. Ако в едно хранене има твърде много протеини, може да има много по-малко други храни, което елиминира шанса за балансирана диета, пълна с всички основни витамини и хранителни вещества.
Откъде идват протеините е важно. Количеството протеин, от което се нуждае човек, може леко да варира в зависимост от телесното тегло, пола и доколко е активен човек. По-активният човек може да се нуждае от още няколко грама протеин, за да поддържа мускулите си непокътнати, докато заседналият човек може да се нуждае от по-малко. Това напълно зависи от това колко се движите и колко мускулна маса трябва да поддържате. Обикновено мъжете се нуждаят от около 0,8 грама/кг телесно тегло, а жените ще се нуждаят от 0,36 грама/килограм. Типът протеин също прави голяма разлика в начина, по който работи синтеза на протеин. Броят на аминокиселините, налични в храни, които са с протеина, имат важно влияние върху начина, по който тялото ще го обработи. Например, месните протеини са най-близки до тези, които се намират в тялото и се наричат пълноценни протеини. Растителните (непълни) протеини нямат определени незаменими аминокиселини, така че процесът на протеинов синтез изисква малко повече грес за лакти, за да имат същия ефект.