Колко полезно е гребенето за нашето здраве - 10 ползи от гребането

Освен просто да се забавлявате, гребането има и многобройни ползи за здравето. Постигането на цели със сигурност допринася за психичното здраве, докато сърдечно-съдовият аспект подобрява физическата форма. Освен тези очевидни силни страни на гребането, има и други моменти, които трябва да ви убедят да опитате гребането.

И така, ето нашите 10 най-добри причини как гребването е полезно за здравето и защо трябва да започнете да спортувате.

1

Висока мускулна активност

колко

Като спорт за силова издръжливост гребането тренира голяма част от всички мускули в тялото и по този начин се различава значително от бягането или колоезденето. Гребането тренира горната част на тялото, както и долната част на тялото. В движението участват важни мускулни групи като крака, торс, гръб, седалище и ръце.

Като спорт за силова издръжливост той тренира и двата най-важни аспекта на физическата форма: а именно силата и издръжливостта. Така получавате най-доброто от двата свята.

2

Намаляване на стреса чрез гребане

СНИМКА: YEEXIN RICHELLE/SHUTTERSTOCK.COM

Гребането е чудесно нещо, което искате да направите, ако искате да облекчите стреса. Доказано е, че енергичните физически упражнения са една от най-ефективните форми за намаляване на нивата на стрес.

Ако притежавате WaterRower или можете да гребете по откритата вода, ще усетите и успокояващия ефект на вълнистата вода.

3

Дълголетие и защита на ставите

Снимка: FS Stock/Shutterstock.com

Гребането може да се извършва от малки и големи. Има някои гребци, които все още практикуват любимия си спорт и след 70-те. За разлика от бягането, гребането е много лесно за ставите, тъй като няма силни удари по ставите. Движението на флуида на гребането не натоварва прекомерно нито една става.

4-ти

Загуба на тегло от гребане

Е, загубата на тегло поради спорт, разбира се, няма да се случи сама. В края на краищата диетата или балансът на калориите са решаващи за това дали наддавате или отслабвате.

Въпреки това гребането е много добро при консумирането на много калории. Поради големия дял на активираните мускули само, консумацията на калории за единица време обикновено е по-висока, отколкото при други спортове за издръжливост със същия интензитет.

5

Подобрена пъргавина

Снимка: Антон Хлущенко/ShutterstocUk.com

Диапазонът на движение при гребане е огромен. Преди всичко бедрата като опорна точка наистина се разхлабват от твърдите мускули, които ги заобикалят. Гърбът и краката също са силно опънати, така че подвижността на цялото тяло се увеличава с времето.

Разтягането може да е неудобно в началото, но гребането има положителен ефект върху здравето, особено при такива сковани хора, тъй като тялото става много по-гъвкаво.

6-то

Укрепване на гърба

Болките в гърба са широко разпространеното заболяване на офис поколението. Малко упражнение може да помогне за облекчаване на болката. Докато няма структурни нарушения на гърба, обикновено не би трябвало да имате проблеми с гребането, ако бавно се приближавате до границите на възможното за вас.

Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с лекар, ако имате болки в гърба, който, надявам се, ще ви даде ход или отказ от обучение по гребане.

7-ми

гъвкавост

С гребната машина гребането се превръща във всякакъв спорт, който може да се изпълнява по всяко време на годината. Веднага след като времето се влоши и температурите се застудят, можете лесно да превключите на собствена гребна машина или такава във фитнес зала.

8-ми

Популяризиране на екипния дух

СНИМКА: Corepics VOF/SHutterstock.com

Някои не-гребци могат да мислят, че гребането е доста самотно. Разбира се, това не е вярно. Можете да се потопите в собствения си свят, но можете също толкова лесно да гребете в една лодка с други гребци.

Дали това се случва във водата или на няколко гребни машини една до друга е първоначално без значение.

9

Проста техника

За неспециалиста гребната техника изглежда сложна. За съжаление твърде често грешни техники се наблюдават в повечето търговски зали.

По принцип техниката не е трудна за научаване. Ако се придържате към някои основни принципи, почти неизбежно ще намерите техниката, която работи за вас и която ще подобри здравето ви, вместо да му навреди.

10

Променлива трудност

Снимка: Роман Косолапов/Shutterstock.com

Най-добрите гребни машини имитират променливото съпротивление на водата. Колкото по-трудно гребете, толкова по-голямо е съпротивлението. Този тип съпротива е също толкова забележим в рамките на един ред, колкото и през цялото времетраене на тренировката.

Така че можете лесно да измерите силата си и да спазите предвидения брой удари. Ако искате да гребете за здравето си, този вид съпротива е най-подходящ за поддържане в рамките на вашите индивидуални граници на производителност.

  • Лени
  • Актуализирано на 1 юли 2018 г.
  • Категории ↓
    • фитнес
    • водни спортове
Подобни статии

Фитнес зала у дома - 5 съвета за идеалната настройка

Тест и ефекти на BCAA научно обяснени

Тест за водача и ръководство за закупуване 2020

Тест за черен списък - каква роля може да направи чудото?

Тест за повишаване на теглото 2020

Тест за помощ при изтегляне 2020 - най-добрите модели в сравнение

Тест на издърпващи пръти за различни прикачени устройства

Тестване на гребна машина и ръководство за закупуване на нерешени