Колко килограма можете да загубите с диетата 80 10 10 Действа
Диета 80 10 10 твърди, че идеалните дажби за поддържане на здравето са 80% въглехидрати, 10% протеини и 10% мазнини.
Други вегетариански диети с ниско съдържание на мазнини разчитат на варено нишесте от ориз, хляб и картофи като основен източник на калории. Нишестето и зърнените храни са с ниско съдържание на хранителни вещества и тъй като са меки, обикновено добавяме захар, сол и мазнини, което компрометира потенциалния им ефект върху здравето.
Диетата 80 10 10 преодолява този проблем, като разчита на сурови храни, плодове, формиращи основата на диетата.
Препоръчваме ви да ядете ястия от един плод, в големи количества. Например, закуската може да се състои от 2 кг диня. Необходимо е да ядете плодове в такива количества, за да получите точния брой калории, необходими за поддържане на тази диета.
Диета 80 10 10 препоръчва ежедневно да се яде 1/2 кг зелени зеленчуци - салата, спанак, целина. Храните с високо съдържание на мазнини като авокадо и ядки са ограничени до една порция на всеки два дни.
Въпреки че диетата е в основата на програмата, добре е да вземете предвид и други фактори, които са част от начина ви на живот - упражнения, сън, емоционален баланс.
В диетата 80 10 10 се препоръчват: плодове, зеленчуци, авокадо, сурови ядки и семена, кокос.
Пример за диетичен план 80 10 10
Закуска: 1,5 кг пъпеш
Обяд: 1/2 кг банани, 1/2 кг манго
Вечеря
Тип I: 1/2 кг кайсии
Тип II: доматена супа (225 г маруля, 225 г домати, 225 г оранжеви или жълти люти чушки)
Тип III: салата от авокадо (225 г маруля, 225 г краставица, 350 г домати, 175 г авокадо, 1/4 чаша кориандър)
Хранително поведение
Хранителната програма, взета като цяло този път, показва отношението, което приемаме (или връзката, която поддържаме) към храната, като се вземе предвид честотата на приема на храна и бележки за нашето настроение, усещания, притеснения и чувства. Следователно страниците на дневния ред разкриват психологическите и физиологичните елементи. Изучавайки ги, можем да направим някои изводи:
Или имаме „конвенционално хранително поведение", Приемане на три хранения и евентуална лека закуска през деня. Поглъщанията идват от физиологична стимулация, глад и количеството или обемът на храната се контролира от чувството за ситост, което се проявява чрез физическо снизхождение. Въпреки че този тип поведение е нормално или логично, количеството храна може да е твърде голямо, т.е. твърде високо калорично в сравнение с реалните ни нужди, както ще видим в параграфа за оценка на приема на храна.
Обикновено не е фактът, че винаги похапваме нещо, а често прекомерната консумация на една група храни по време на хранене. Въпреки удоволствието, почувствано по време на тези приема, прекомерното потребление на калории и чувството за вина, произтичащо от това, са специален психологически контекст.
Следователно нашата задача е да открием причините за предпочитанията, показани към една от хранителните групи (Образование за детско хранене, изобилие на въпросната храна ...), което често причинява недостатъци поради пренебрегване на други групи храни (зеленчуци например).
Или поведението ни представя множество пристъпи на булимия характеризира се с прекомерен прием на храна, неконтролируем и независим от чувството за ситост. Тези припадъци могат да се появят по всяко време на денонощието, обикновено се случват в бедстващи условия и са придружени от чувство на срам или вина.
Това обяснява предизвикването на повръщане или приемането на лаксативи, които помагат да се поддържа теглото под контрол и да се скрие това състояние в обществото. Но „пристрастяващият“ характер на нашите действия и психологическите проблеми, които произтичат от тях, правят абсолютно необходима консултация със специалист. Той ще препоръча подходяща психотерапия, лечение, което в много случаи дава отлични резултати.
Или дневният ни ред не ни показва класическа ситуация, с традиционни ястия, а по-скоро непрекъснато "rontaiala", в зависимост от желанието и особено възможностите, с случайни пристъпи на глад, успокоявани с първата храна под ръка или с определена.
Често се отдаваме на подобно поведение, но след няколко допълнителни сантиметра на кръста започваме да се чудим с право, дали видът на диетата не е виновен. Във всеки случай оправданията, които обикновено се позоваваме, са еднакви за всички ситуации (жените обикновено имат такъв тип поведение). В действителност твърде малкото време или липсата на глад по време на хранене са признаци за липса на воля и организационен дух.
Всъщност не сме гладни по време на хранене, защото вече сме успокоили това чувство, като „гризаме“ и сме уморени. Поради това е достатъчно да се въздържаме от хранене между храненията, за да имаме апетит в точното време и особено да не балансираме приема си. Дневният ред ни показва, че поради практически причини внезапните пристъпи на глад се утоляват с твърде сладки храни (сладкарски изделия, сладкиши, бисквити) или твърде мазни (сирена, чипс).
Или нашето хранително поведение се влияе до голяма степен от емоциите на момента, от всякакво естество или продължителност. Бележките, записани в дневния ред, особено по отношение на настроението, го потвърждават: често лични, семейни или професионални проблеми предизвикват състояние на тревожност, стрес или нервност. Но това може да бъде и чувство на радост, щастие, преходно или не, което ни кара да променим хранителните си навици.
Тези чувства и настроения водят до различно поведение в зависимост от индивида:
- или непрекъснато хапане, насилствен глад или дори допълнително хранене. Храненето се превръща в усещане, което успокоява или стимулира. Всъщност ние се укриваме в храната, търсейки определена защита.
- или липсата на вода в храната, която произтича от монотонността на избора на храна, или по-често от липсата на едно или повече хранения. Емоционалните състояния просто отрязват чувствата ни на глад, оставени на заден план от новите ни грижи ...
След като проблемите са решени или забравени, бързо откриваме хранителния ритъм и апетит. Но те имат много по-висока интензивност от преди и затова ще забележим в дневния ред явление на компенсация, сякаш искаме да възстановим загубеното време.
Или хранителното поведение се влияе от физически контекст, а не от определени емоционални състояния. Следователно има различни задействащи фактори, които са в основата на "ронтаит", на обилни ястия, особено при избора на определени храни. По този начин някои или някои се хвърлят в хладилника, когато се приберат вкъщи след един ден от работата.
За други включването на телевизора дава сигнал да започнат да ядат чипс, фъстъци, фъстъци, сладолед или шоколад. Може да става дума и за събития, които не се случват ежедневно, като например риболов или прекарване на вечер в киното с приятели, повече или по-малко условни рефлекси, които ние не осъзнаваме като такива. Ние се формираме, без да искаме нови навици, които могат да създадат проблеми в случай на диета.
Тяхното осъзнаване е стъпка в правилната посока и вече можем да идентифицираме в дневния ред различните „чувствителни“ ситуации, защото познаването им ще бъде възможно за предотвратяване на възможни отклонения.
Или дневният ред ни разкрива, или ме влошава, потвърждава съществуването на пристъпи на глад или предпочитанието към определена храна. Сред приятелите наричаме тази храна нашата „слабост“. Шоколадът е подходящ пример, тъй като е най-често срещаният. Обикновено оправдаваме тази слабост със съществуването на определени нужди или „несъзнателни“ физиологични, метаболитни или психически компенсации.
Но освен тези псевдонаучни обосновки, които служат като претекст за прекомерна консумация, трябва да кажем, че в повечето случаи това е истинска зависимост, която редовно нарушава диетата ни, калорийния баланс и чувството за глад и ситост. Обясненията за този излишък на алчност трябва да се търсят понякога в детството, тъй като е много лесно да се поддържа в зряла възраст, особено ако имаме пълни чекмеджета с тези изкушения. Така че нека се опитаме да ги консумираме умерено.
Лечение на отслабване с точки
Наскоро чух един приятел да говори за диетата за отслабване и очевидно това предизвика любопитството ми. Изглежда, че тази диета е много стара, вкоренена в ученията от 60-те.
Лечението за отслабване се основава на здравословно хранене плюс много упражнения и изглежда, че с течение на времето е помогнало на много хора да отслабнат. Така че, за да бъде ясно, точките всъщност са калориите и по този начин на всяка храна е определен брой точки.
Тази диета се определя от диетолога в зависимост от това колко килограма искате да свалите. Но този брой точки може да бъде надвишен от време на време, ако искате да се отдадете на нещо сладко. Всичко, което трябва да направите, е да отидете при професионалист и той ще реши 80% от проблема ви.
Ще се възползвате и от груповата терапия, която ще ви помогне да останете мотивирани да завършите тази диета. Смятате, че тази система за отслабване е лесна за разбиране от всички?
Как да отслабнете, като ядете 80% сурови храни
Журналистката Джаки Адамс публикува доклад за CNN Health през 2008 г., в който представя случая с певицата Анджела Стоукс, която е загубила половината от телесното си тегло след диета, базирана на сурови храни.
Стоукс прави здравословна търговия: той дава химически и термично (варени) преработени храни върху сурови храни (зеленчуци, плодове, ядки и семена). Тази промяна й е помогнала да свали не повече от 61 килограма само за 2 години.
През 2000 г. тя тежи 136 килограма, на ръба на болестното затлъстяване. Две години по-късно тя отслабна до 72 килограма, превръщайки се от дебела жена в стройна, млада и красива жена.
Анджела Стоукс е жив пример за това, че естествената храна е правилната диета на човека. Той не беше дете с наднормено тегло, но малко по малко натрупа излишните килограми.
Тези, които искат да отслабнат и да получат подобни резултати по същия метод, но не са готови да се откажат напълно от готвената храна, могат да опитат диета, базирана на 80% сурови храни. Този процент може да причини забележими промени както във фигурата, така и в здравето.
Защо да изберете сурова диета
Приемането на сурова (сурова) диета може да бъде естествено или нормално нещо, като се има предвид, че суровите храни са в най-естествената си форма и съдържанието на хранителни вещества е непокътнато.
Преработката чрез промишлени и термични процеси може да промени хранителната стойност на повечето зеленчуци. В по-голямата си част суровите храни са по-богати на хранителни вещества от варените храни. Те не съдържат добавени мазнини (масло, масло, свинска мас), които могат да увеличат риска от заболявания чрез пържене, нито добавки, вредни за здравето.
Суровите зеленчуци обикновено са с ниско съдържание на калории, докато пържените зеленчуци, макар и по-вкусни, имат по-високо съдържание на захар и мазнини.
Месото и други продукти от животински произход съдържат нездравословни мазнини, като наситени мазнини, и имат по-висока енергийна плътност, т.е. съдържат по-големи количества калории на порция.
Ползите от суровата диета
Суровите плодове и зеленчуци могат да се ядат без ограничение при диета за отслабване. Тъй като не са топлинно обработени, те имат ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории. Това означава, че можем да ги ядем в големи количества, без да рискуваме твърде много калории.
Орехите и семената са по-богати на калории, но съдържат много хранителни вещества, които могат да бъдат от полза на тялото, дори в умерени количества.
Повечето храни, които можем да ядем сурови, са растителни, което означава, че са с високо съдържание на фибри. Тези вещества придават повече обем на диетата и създават по-бързо усещане за запълване на стомаха, отколкото преработените храни.
Фибрите са важни за отслабването, защото помагат за контрол на апетита и предотвратяват излишните калории.
Vegetarian Resource Group цитира 4 проучвания, които комбинират сурови диети със значително намаляване на телесното тегло.
Правило 80/20
Диетата може да стане трудна за приемане, ако е твърде строга или ограничаваща. Забраната на определени храни или групи храни, които ни харесва, може да ни накара да се откажем от диетата си в даден момент поради трудностите, с които се сблъскваме.
По този начин, за да може някой да се „придържа“ към диетата със зеленчуци, се препоръчва да се запази процент от 20% от сготвената храна, който ще задоволи желанието на организма да яде нещо приготвено.
Например пълнозърнестите храни са ценен източник на витамини от група В, а млякото е основен източник на витамин D. Рибата съдържа есенциални мастни киселини Омега-3. Включете малка порция пълнозърнести храни или мляко, прясна риба или други постни протеини (като боб) към всяко хранене, за да осигурите балансирано хранене.
Идеи за хранене, базирани на сурови храни
Сигурно се чудите от какво се състои суровото хранене или как изглежда суровата „храна“. Приемането на сурова диета е по-просто, отколкото изглежда. Състои се в увеличаване на консумацията на храна, която не изисква термична подготовка.
Например семена от чиа, напоени с вода/плодов сок или сурово растително мляко, могат да се консумират на закуска. Те набъбват и съсирват течността, образувайки желатинов състав като пудинг. Гарнирайте с пресни нарязани плодове.
На обяд можете да сервирате обилна салата с различни видове зеленина и ситно нарязани зеленчуци, в която можете да добавите ½ чаша боб или други варени бобови растения. Орехите и семената също са добри източници на протеин и те не изискват печене.
Вечерята може да бъде по-лека. За вечеря можете да изберете малка порция прясна риба или постни пилешки гърди, заедно с по-голяма порция сурови зеленчуци.
Уверете се, че спазвате съотношението 80: 20% сурово и варено.
Десертите могат да се приготвят и от плодове и семена (фурми или стафиди, смесени и смесени с ядки, семена, овесени ядки). Вместо класическа майонеза, можете да направите сос от авокадо или майонеза от кашу, напоена с вода и смесена в блендер.
От семена, ядки и бадеми, хидратирани във вода и смесени в блендер, могат да се получат пастети или тестени изделия.