Колко калории в тренировъчни дни
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Колко калории в тренировъчни дни?
Исках да попитам колко калории приемате в тренировъчни дни без диета, отслабване и т.н.?
Или. как се храниш?
Поемате ли пълната базална скорост на метаболизма + обучение?
Например, шофирах 3 часа тази сутрин (около 1600kcal + 2200kcal базален метаболизъм)
Ядох следното:
Закуска 350kcal
По време на тренировка 500kcal
Обяд (след тренировка) 850kcal
Вечер 850kcal
Въглехидрати преди тренировка
След тренировка, въглехидрати + протеини
Избягвам мазнините в по-голямата си част.
Какво мислиш?
2200kcal базален метаболизъм е много. Ако легнахте само в леглото, щяхте да имате оборот от около 1500 kcal въз основа на Thomas Müller.
Ям толкова много, докато вече не съм гладен. Не ме интересува колко калории са.
Наскоро видях документален филм, в който слаба девойка определя базовата скорост на метаболизма с такова измерване на дъха. Тя имаше около 1660kcal при около 177cm и 58kg. Там беше човек и той също направи този тест. Той получи 2366 ккал при 186 см и 95 кг.
Тази сутрин около 130 грама царевични люспи с 3,5% пълномаслено мляко. (Това е просто голяма купа пълна)
След това карах 154 км с 2200hm RTF. Средна скорост от 33,9 км/ч.
По време на RTF половин бар, половин банан, шоколадова бисквитка и филия стафидов хляб с масло.
След като RTF сподели със съпругата си две парчета торта, братвурст и безалкохолно жито.
Вкъщи, хляб, след това плоча с паста и между парче или две шоколад и още една ябълка. Вечерта е все още млада, все още се случва нещо.
Други технически данни: 187см и 67-68кг базален метаболизъм няма идея и оборот на обучението днес или по друг начин няма идея.
Може би сбърках
2200kcal са основни + метаболизъм (но е само приблизителна оценка)
Тази сутрин около 130 грама царевични люспи с 3,5% пълномаслено мляко. (Това е просто голяма купа пълна)
След това карах 154 км с 2200hm RTF. Средна скорост от 33,9 км/ч.
По време на RTF половин блокче, половин банан, шоколадова бисквитка и парче стафидов хляб с масло.
След като RTF сподели две парчета торта, наденица и безалкохолно жито със съпругата си.
Вкъщи, хляб, след това чиния с паста и между парче или две шоколад и още една ябълка. Вечерта е все още млада, все още се случва нещо.
Други технически данни: 187см и 67-68кг базален метаболизъм няма идея и оборот на обучението днес или по друг начин няма идея.
Добре, това съответства приблизително на моя хранителен стил, доволни ли сте, що се отнася до вашето тегло или ефективност?