Колко калории трябва да приемам и колко трябва да съм на ден; изведете отговори тук
Аз съм компютърен професионалист. Моята работа е да седя на компютър по цял ден без много физическа работа.
Бих искал да знам колко калории да ям всеки ден и колко да "похарча" за упражнения, за да бъда здрав и здрав.
Моля да ме уведомите.
отговор
Колко трябва да вземете?
Приблизително толкова, колкото харчите, коригирайте леко нагоре или надолу, ако искате наддаване или отслабване.
Колко трябва да похарчите?
Не позволявайте целта за изгаряне на калории да определя нивото на вашата активност. Вместо това определете вашите области на подобрение (здраве) и им позволете да определят вашето ниво на активност.
Обобщение
- Определете слабостите си във фитнеса или областите за подобрение
- Изберете програма за справяне с тези проблеми (тренировките с тежести са добра първа програма за почти всеки, който има почти всякакви фитнес цели).
- Хранете се, за да подхранвате тази дейност
- Настройте диетата си така, че теглото постепенно да намалява или да се увеличава
На този уебсайт http://www.freedieting.com/ можете да намерите калкулатор, наречен дневно потребление на калории. В него се иска да въведете своя ръст, тегло, пол, възраст, ниво на активност и цел. Вашата цел може да бъде да наддадете, да загубите или да поддържате тегло и той ще изчисли колко калории ще са необходими за постигането на тази цел.
Това зависи много от много различни фактори и уебсайтовете на калкулаторите варират много в зависимост от това какъв алгоритъм използват в задната част.
Що се отнася до физическата форма и здравето, това може да бъде само 30 минути упражнения (като умерено ходене, колоездене, плуване и т.н.) 3-5 пъти седмично или повече, ако планирате да участвате в някакъв вид спортно събитие.
Може да е малко по-полезно, ако ни дадете някои основни статистически данни (ht, wt и т.н.) и вашите цели (например загуба на 30 паунда и т.н.).
Има много проблеми с калориите. На първо място, можете да имате двама души, които имат абсолютно еднакво тегло, възраст и пол, и двамата могат да ядат абсолютно еднакви ястия за един ден. Ще загубите мазнини, ще качите мазнини. Всеки познава някой, който може да яде каквото иска и да не спечели нито една тройка. Тогава познаваме и други хора, които могат просто да гледат храната и да наддават на тегло.
Така че калориите не са надеждни и не са добър начин да отидете.
Освен това телесните мазнини и мускулите се контролират сериозно от хормони. Имам видео в моя канал в YouTube, което го обяснява добре. Първо се фокусирайте върху хормоналната оптимизация, храносмилателната оптимизация и т.н.
Освен ако не сте състезателен културист или състезател по фигури, не бих се тревожил за калориите.
Изобщо не трябва да се притеснявате за калориите, те по никакъв начин не са надеждни.
Хората напълняват с калориен дефицит и губят с калориен излишък.