Колко калории трябва да консумирате, за да качите мускули Евтина фитнес зала
Колко калории трябва да консумирате, за да натрупате мускули ?
Колко калории трябва да консумирате, за да натрупате мускули ?
Колко калории трябва да усвоявам на ден, за да осигуря добро мускулно развитие? Ето един много интересен въпрос, който заслужава точен отговор !
За съжаление не мога да ви дам точен номер! Въпреки това мога да дам метода за намиране на броя калории, от които се нуждаете, за да натрупате мускули. !
Какво е калория ?
Определението за калория е: „Това е количеството енергия, необходимо за увеличаване на 1 литър вода с една степен. "
Добре, това определение не ви служи много! Казано по-просто, калориите са мерна единица, която ще ви позволи да определите количество енергия, която сте усвоили и която след това трябва да бъде използвана повторно !
Не всички калории обаче се създават равни и тялото няма да ги използва по един и същи начин. !
Всъщност 1 грам протеин например представлява 4 калории, 1 грам въглехидрати 4 калории, 1 грам мазнини 9 калории и 1 грам алкохол 7 калории.
Така че, ако ядете 100g протеин 45g мазнини, ще сте приели същия брой калории, но можете да си представите, че тялото няма да използва тези калории по същия начин !
Затова първото нещо, което трябва да направите, е да се спазват следните пропорции:
- 15% протеин
- 50% въглехидрати
- 35% липиди
Важно е да се отбележи, че не всички въглехидрати, мазнини и протеини са създадени еднакви, но ще се върна към това подробно в друга статия.