Колко калории трябва да ям, за да отслабна (бърза формула)

В тази бърза статия отговаряме на въпроса „Колко калории трябва да ям, за да отслабна?“ "

Тон хора, когато започват диета, драстично намаляват калориите ненужно.

Това е често срещан подход, защото никой не иска бавни резултати.

Те „стават сериозни“ и изяждат по 1000 калории на ден и гладуват.

Това е грешен подход за изчисляване на калориите ви за отслабване.

В тази бърза статия ще ви покажа формула, на която да отговорите " Колко калории трябва да ям, за да отслабна?"

Абонирайте се за моя канал в Youtube

В чест на поредицата Summer Shredding на Christian Guzman, реших да създам „поредица“ от статии и видеоклипове, за да започнете през лятото.

Аз също вече започнах фазата си на рязане и този набор трябва да ви постави на правилния път, за да започнете своя.

Физически преди и след 5-месечната ми партида. Качи 7 килограма и завърши на 205 килограма.

Разгледайте тази статия като част 1.

В част 2, разглеждаме вашите макроси за рязане.

Част 1 е за калориите, така че да тръгваме.

За тази статия ще използваме моите номера като пример.

Вашият Калории за поддръжка (MC) са количеството калории, необходимо на ден за поддържане на теглото, на което се намирате в момента.

Ако исках да запазя първоначалното си тегло от 205 кг, щях да ям броя на калориите си за поддръжка.

За да изчислите MC, умножете телесното си тегло (BW) в килограми. с 14, 15 или 16.

Изберете 14, ако водите заседнал начин на живот.

Попадам в тази категория по време на писането на тази статия, защото работя от компютъра си през по-голямата част от деня.

За моето тегло от 205 lbs бих направил следното:

Теглото ми x 14 = 205 lbs x 14 = 2870 калории за поддръжка

Ако исках да остана 205 килограма, щях да се стремя да ям 2870 калории на ден.

Изберете 15, ако водите леко активен начин на живот.