Колко калории ще изгоря Bench Pressing 2020
Количеството консумирани калории по време на пейка е уникално за всеки индивид. Бенч пресата е сложно движение, което включва множество мускулни групи за увеличаване на изграждането на мускулите и потенциала за изгаряне на калории. Знаейки как определени фактори и вашият метод на упражняване влияят върху консумацията на калории, може да ви помогне да направите образовано изчисление на броя изгорени калории.
Видео на деня
Фактори
Вашата възраст, пол и височина определят колко калории изгаряте по време на тренировка. Тогава броят на изгорените калории намалява, когато узреете и мускулната ви маса намалява. Колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма, което изгаря повече калории. Размерът на тялото също играе роля за изгарянето на калории. По-тежките хора изгарят повече калории от по-леките. Средно мъжете изгарят повече калории от жените, защото имат повече мускулна маса.
интензивност
Увеличете разходите за калории на вашата банка, като увеличите интензивността на упражненията си. Например 125 паунда. Човек, който прави общо упражнение за вдигане на тежести, изгаря 90 калории за 30 минути. За сравнение, същите 125 паунда. Хората, завършили жестока сесия по вдигане на тежести, ще консумират 180 калории за същото количество време, според уебсайта на Harvard Health Publications. Начините за увеличаване на интензивността на лежанката добавят тегло, увеличават броя на повторенията и намаляват времето за почивка между сетовете.
Намалете периодите на почивка
Друг доказан начин за увеличаване на количеството изгорени калории на пейката е да се намали количеството почивка между сетовете. Според уебсайта на Body Chronicle, проучване от колежа Ewing в Ню Джърси стига до заключението, че използването на 30-секундни периоди на почивка между лежанките изгаря повече от 50 процента повече калории по време на тренировка с триминутни периоди на почивка. За да изгорите повече калории по време и след тренировка, което ще спомогне за изгарянето на телесните мазнини, използвайте диапазон от шест до осем повторения и поддържайте кратките си периоди на почивка. Пример за начинаеща рутингова преса изглежда така: Натиснете шест до осем повторения и направете един до два комплекта паузи от 30 секунди.
След упражнение
Изгарянето на калории продължава дълго след тренировката. Проучване, публикувано в брой от март 2002 г. в European Journal of Applied Physiology, установява, че хората, които упражняват тегло, изпитват метаболитни повишения, които продължават до 36 часа след тренировка. Това увеличение е известно като излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC.