Колко калории са ви необходими на хранене

Мъж или жена, научете се да изчислявате калориите си, необходими за всяко ваше хранене и според вашите цели (здраве, загуба на тегло или спорт), благодарение на хранителните съвети за балансирана диета.

хранене

За какво са калориите ?

Просто е, те ни осигуряват енергията, от която се нуждаем всеки ден, за да покрием разходите на тялото си.

Когато се стремим да изчислете броя на калориите на хранене, ще започнем, като разберем как калоричната машина представлява тялото ни.

В зависимост от това дали сте мъж или жена, нуждите от калории не са еднакви. Всъщност мъжът ще консумира 2500 килокалории (Kcal) на ден, докато жената ще варира между 2000 и 2200 kcal/ден. И да не сме равни !

Това, разбира се, са само средни стойности за поддържане на стабилно тегло, тоест за осигуряване на тялото чрез храната толкова енергия, колкото консумира.

Трябва да знаете, че тялото ни изгаря калории дори по време на сън !

Консумираното количество зависи и от други неща като възраст, тегло, ръст и физическа активност.

Не ви учат нищо, когато ви кажат, че хиперактивен човек ще консумира повече калории от по-малко активен човек. Очевидно е !

По същия начин, колкото по-интензивно практикувате спорт като джогинг, тенис, плуване, толкова повече калории изгаря тялото.

Следователно е необходимо да се уверите, че балансирате броя на консумираните калории и броя на изразходваните калории през целия ден.

Изчисляване на калории въз основа на вашата възраст

Ето индикации за необходимите калории въз основа на вашата възраст и физическа активност.

Колко калории за жена между 18 и 40

  • Не се занимавате с никаква физическа активност: имате нужда от около 1900 калории на ден.
  • Вие сте активни: имате нужда от около 2150 калории на ден.
  • Вие сте страхотен спортист: имате нужда от около 2500 калории.

Колко калории за жена над 40:

  • Не участвате в никаква физическа активност: имате нужда от около 1750 калории на ден.
  • Вие сте активни: имате нужда от около 2000 калории на ден.
  • Вие сте страхотен спортист: имате нужда от около 2350 калории на ден.

Колко калории за мъж между 18 и 40:

  • Не участвате в никаква физическа активност: имате нужда от около 2350 калории на ден.
  • Вие сте активни: имате нужда от около 2650 калории на ден.
  • Вие сте страхотен спортист: имате нужда от около 3250 калории.

Колко калории за мъж над 40 години:

  • Не участвате в никаква физическа активност: имате нужда от около 2200 калории на ден.
  • Вие сте активни: имате нужда от около 2450 калории на ден.
  • Вие сте страхотен спортист: имате нужда от около 3050 калории на ден.

След като вече знаем от какво се нуждае тялото ни по отношение на калориите, нека да разгледаме дневния брой на храненията, за да отговорим на въпроса: Как да преброим калориите през целия ден ?

Как всъщност да се изчисляват калориите всеки ден ?

Когато извадите единия крак от леглото сутрин, тялото ви бързо призовава своята част от енергията, за да ви помогне да започнете деня си.

Човешкото тяло често се сравнява с кола. Автомобилът винаги се нуждае от гориво за движение напред и когато свърши горивото, автомобилът веднага спира.

Ами трябва да знаете, че тялото ни работи по същия начин. Той се нуждае от гориво, за да продължи напред.

Калориите представляват това гориво, необходимо за функционирането на организма. Очевидно е твърде много да се каже, че ще паднете на земята поради липса на калории (все пак), но сте разбрали принципа.

Многобройни проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, са изложени на рискове: затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания ... от друга страна, редовната консумация на здравословна и балансирана закуска намалява риска от наддаване на тегло, диабет и риск.

Колко калории на ден, за да отслабнете

Така че, за да поддържате форма през целия ден (но и за да отслабнете), се препоръчва да ядете 3 пъти на ден. Вашето здраве зависи от съдържанието на вашата чиния.

Разнообразието, балансът и редовността са 3-те златни правила на здравословното хранене.

Ще разкажем подробно как да съставим здравословна балансирана чиния за всяко хранене през деня и как изчислете калориите си по време на тези 3 дневни хранения ?

Тези 3 хранения са:

  • Закуска
  • Обяд
  • Вечерям

1/Колко калории за закуска

Калориите, необходими за оптимизирана закуска, представляват 25% от общия дневен прием, т.е. 400 до 500 Kcal максимум.