Колко калории са ви необходими на ден?

Калойра (ккал)

физическа работа

Полиоли (захарни алкохоли, подсладители)

Но как да разберем колко калории се нуждаем?

Ако си легнем и не се движим, не ядем, не пием по цял ден, тялото ни все още се нуждае от енергия, за да функционира. Това количество енергия се нарича базален метаболизъм (BMR). Стойността на това може да бъде изчислена с помощта на уравнение (има няколко начина за изчисляването му - от които сега ще представя „най-популярния“, който използвам най-често), наречен Harris-Benedict Equation.

Какво определя нашите калорични нужди?

Е, има редица фактори: като възраст, физическа активност, вид и количество консумирана храна, телесно тегло, телесно тегло без мазнини, пол и т.н.

Мъже:

BMR = 66 + (13,7 * телесно тегло в кг) + (5 * ръст в сантиметри) - (6,8 * възраст)

BMR = 655 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,7 * височина в сантиметри) - (4,7 * възраст)

Така че за 80 кг, висок 180 сантиметра, 30-годишен мъж:

BMR = 66 + 13,7 * 80 + 5 * 180 - 6,8 * 30 = 1858 ккал

За 60 кг, 165 см висока, 30-годишна дама:

BMR = 655 + 9,6 * 60 + 1,7 * 165 - 4,7 * 30 = 1370 ккал