Колко калории на ден за бременна жена
Бременността, разбира се, е едно от най-красивите времена в живота на жената, но някои от тях намират този период за доста труден, в зависимост от дискомфорта, който могат да изпитат през тези 9 месеца на развитие. Някои се затрудняват да имат сутрешно гадене, други затрудняват да видят появата на стрии и по-голямата част от жените изпитват големи притеснения относно наддаването на тегло по време на бременност.
Но преди да се притесните да не влезете в дънките си след раждането, за вас би било важно да знаете няколко неща, които ще ви помогнат да наддадете на нормално тегло по време на бременност, като по този начин ще можете да загубите доста бързо няколкото излишни килограма след пристигането на детето ти.
Колко килограми печелим по време на бременност?
На първо място, трябва да знаете, че тя варира значително от една жена до друга в зависимост от нейния индекс на телесна маса преди бременността, но също така и от нейния основен метаболизъм, нейната диета, нейното ниво на физическа активност по време на бременност и няколко други фактора.
Жена със здравословно тегло, т.е. ИТМ под 20
Препоръчително общо наддаване на тегло от 12,5 до 18 килограма или 28 до 40 паунда
1-ви триместър (1-ва седмица до 12-та седмица): 1 до 3,5 килограма или 2 до 8 паунда
2-ри и 3-ти триместър (13-та седмица до 40-та седмица): 0,5 килограма или 1 паунд на седмица
Жена със здравословно тегло, т.е. ИТМ между 20 и 27
Препоръчително общо наддаване на тегло: 11,5 до 16 килограма или 25 до 35 паунда
1-ви триместър (1-ва седмица до 12-та седмица): 1 до 3,5 килограма или 2 до 8 паунда
2-ри и 3-ти триместър (13-та седмица до 40-та седмица): 0,4 килограма или 3/4 паунда на седмица
Жена над здравословното си тегло, т.е. ИТМ над 27
Препоръчително общо наддаване на тегло: 7 до 11,5 килограма или 15 до 25 паунда
1-ви триместър (1-ва седмица до 12-та седмица): 1 до 3,5 килограма или 2 до 8 паунда
2-ри и 3-ти триместър (13-та седмица до 40-та седмица): 0,3 килограма или 1/2 паунда на седмица
Може би тези данни ви плашат, но не се притеснявайте, бременните жени, които са натрупали нормално тегло по време на бременност, губят тези излишни килограми доста бързо, дори повече, ако кърмят. От друга страна, сигурно е, че жена със здравословно тегло, но наддала над 30 килограма по време на бременност, със сигурност може да се окаже с излишно тегло след раждането, което тогава би било много по-трудно да се загуби.
Колко допълнителни калории по време на бременност?
Има много жени, които погрешно смятат, че по време на бременност тя трябва да яде в продължение на 2, когато е точно обратното. Разбира се, бременните жени имат по-голям енергиен прием, но само през 2-ри и 3-ти триместър, а не през цялото време на бременността си. В допълнение, тези, които са правили многократни диети преди бременността или които са се лишавали достатъчно по отношение на храната, са склонни да се изкупуват по време на бременност, т.е. да си позволят диетични разлики (шоколад, бонбони, чипс, пържени храни и т.н.) редовно.
Първо тримесечие
През първия триместър на бременната жена тя трябва да се храни по същата диета, както преди, но е сигурно, че диетата й трябва да съдържа по-големи количества храни, богати на фолиева киселина, за да се намали рискът от заболявания на гърдата. Нервна тръба като спина bifida. Що се отнася до приема на калории, той остава почти същият, но е сигурно, че жената, която яде само 2 хранения на ден, трябва да се научи да яде 3 балансирани хранения на ден, в допълнение към приема на 1 до 2 закуски.