Колко калории на ден трябва да изгорим, за да отслабнем
Мъжете или жените, много хора искат да отслабнат, но не по същите причини. Някои се движат от желанието да бъдат здрави, докато други искат да намерят мечтано тяло, за да не бъдат повече заклеймени. В крайна сметка, каквато и да е причината, целта остава същата: да се премахнат излишните мазнини от тялото. Балансирана диета, спорт, изчисляване на броя на калориите на ден, това е рецептата. Тази последна точка всъщност представлява добра стратегия за цел за отслабване. След това ви представяме решението да знаете колко калории на ден трябва да изгорите, за да отслабнете.
Как да разберете колко калории на ден да ядете, за да отслабнете ?
Когато искате да отслабнете, балансираното хранене е от съществено значение. За това е необходимо да намалите дневния си прием на калории. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да прецените точно енергийния прием, от който се нуждае тялото ви ежедневно.
Основен метаболизъм
Базалният метаболизъм е минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, докато е в покой. Сигурно се чудите защо тялото се нуждае от енергия, докато е в покой. Всъщност дори да седим на дивана, тялото ни трябва да изпълнява няколко жизненоважни функции като храносмилане, функция на органи, поддържане на телесната температура, стойка и т.н.
Според резултата от изчислението по формулата на Харис и Бенедикт, 35-годишна жена, която тежи 58 кг и измерва 1,60 м с базален метаболизъм, равен на 1342., ще се нуждае от 1342 ккал на ден.
Физически дейности
Нивото на физическа активност също влияе върху броя на калориите на ден за отслабване. Колкото физически по-активен е човек, толкова повече калории ще му трябват. Това е така, защото тялото изразходва енергия, за да осигури подвижността на тялото. За да разберете необходимите калории, ще трябва да умножите основния си метаболизъм по коефициента за нивото на физическа активност. Този коефициент варира между 1,3 и 1,9 в зависимост от интензивността.
Енергиен прием, необходим за отслабване
След като сте задали основния си метаболизъм и нивото на физическа активност, е по-лесно да определите енергийната си нужда. Следователно, за да отслабнете, на теория, енергийният прием трябва да бъде по-нисък от енергийните нужди. В този случай се гарантира отслабване. От друга страна, когато енергийният прием е равен на енергийните нужди, теглото остава стабилно. Ако, напротив, енергийният прием е по-голям от нуждите на организма, ще има наддаване на тегло.
Нискокалорична диета: изгаряйте калории у дома всеки ден
Както бе споменато по-горе, за целта за отслабване е необходимо да се приеме нискокалорична диета. Последното се характеризира с прием на калории по-нисък от нормалните ви дневни нужди. Така че, за енергийни нужди от 2000 ккал, можете да осигурите от 1600 до 1800 ккал, за да имате резултати от загуба на тегло.
Диета с 500 калории на ден
Нискокалоричната диета от 500 калории ви позволява да изгаряте калории ежедневно, като ограничавате енергийния си прием. Следователно този метод се състои в разпределяне на 500 калории през деня.