Колко калории да ядете, за да наддадете на тегло
Не можете да кажете колко калории трябва да изядете, за да напълнеете, без да знаете колко изразходвате всеки ден. Следователно първата стъпка е да изчислите дневните си енергийни разходи, стойност, която определя нуждите от калории на тялото ви да функционира, плюс това, което изразходвате в ежедневните си дейности. Оттам нататък ще бъде лесно да се определи колко калории да се ядат, за да се напълнеят.
Яжте повече, за да напълнеете ?
Знаете, че ако не напълнявате, не ядете достатъчно. И за да се храните достатъчно, на първо място трябва да се храните често. Яденето на повече е, разбира се, ключът, но е трудно да увеличите храненето, когато имате малък апетит. Така че решението е да умножите храненията, като добавите към 3-те класики (закуска, обяд и вечеря), една или две закуски.
По принцип 10 часа сутринта и 16 часа вечерта са 2-те ключови момента за хранене и за даване на навика на тялото да яде по това време. С времето естествено ще огладнеете и няма да се налага да мислите за това, тялото ви ще извика !
Колко калории ?
За да напълнеете, ще трябва да ядете повече калории всеки ден, поне с 300 ккал повече от дневните си енергийни разходи. За целта използвайте калкулатора на сайта: калории. Ако няма натрупване на тегло след 2 или 3 седмици, отидете до + 500 kcal. И така нататък, важното е да увеличавате дажбите постепенно, в противен случай тялото ви ще се оплаче (храносмилателно насищане, желание за повръщане, рефлукс).
За да наддават на тегло !
Не, напълняването няма да яде в Mc Do! Трябва да ядете добра храна, в количество. Има калории и калории! Яжте класически, доста здравословни ястия от външна гледна точка. Нежеланата храна не е забранена, но посвещавайте само едно или две хранения седмично на този вид храна (Mac do, кебап, пицария).
За да напълнее, тази излишна храна също не трябва да се трансформира в мазнини. Просто защото мазнините не са много естетични, а също и защото е трудно да се запази теглото на мазнините за слаби хора. Малко мазнини не боли, когато сте много слаби, разбира се, но се опитайте да наберете поне 2/3 благородна маса, тоест мускули! Не може да бъде по-лесно! Правете бодибилдинг или фитнес 3 пъти седмично, това е СПОРТЪТ, от който се нуждаете, за да качите максимално тегло и да го запазите.