Колко калории да изгаряте ежедневно, за да видите промяна в теглото за един месец

ИТМ ми е 26,8, което означава, че съм в категорията с наднормено тегло.

колко

Когато ходите редовно на фитнес всеки ден, какво е минималното количество калории за изгаряне, за да видите промяна в теглото за един месец? Обикновено се фокусирам върху прости упражнения, като например да съм на бягащата пътека за около 20 минути (150 Cal) и на елипсовидната също за 20 минути.

Това достатъчно ли е или трябва да увелича тренировките си?

1 килограм мазнина се равнява на 7700 ккал или 1 килограм мазнина се равнява 3500 ккал, Така че, ако запазите диетата си същата и започнете да тренирате повече: ето как е необходимо да отслабнете с килограм.

И така, ако приемем, че 2-те ви тренировки изгарят 300 kcal заедно, имате нужда от 7700/300 = 25,6 тренировки, за да загубите половин килограм. Това би означавало, че ще трябва да тренирате почти всеки ден от месеца, за да го загубите. Очевидно това не е точно оптимистична цел за постигане, но от друга страна е по-лесно да се изпълни, защото не е нужно да го карате да яде по-малко (но не повече!) И резултатът вероятно е по-устойчив, отколкото при инцидентна диета.

Разбира се, увеличаването на интензивността или продължителността ще увеличи тези цифри, но добавянето на повече упражнения е по-ефективен начин за увеличаване на количеството изгорени калории на ден: каране на колело до работа, качване по стълбите, разходка по време на обяд и т.н.

Другата ви възможност би била да консумирате 200 kcal по-малко всеки ден, което също би довело до разлика от 1 килограм. Така че и двете вероятно ще ви дадат по-бързи резултати. Доста смешно, ако съберете тези две заедно, ще получите 500kcal, споменати от @Campbell, така че предполагам, че предположението му изглежда правилно.