Колко калории да губят килограми мускулна печалба

Колко калории да отслабнете/да качите мускули

Съобщение от Krys74 »25 април 2015, 21:43

колко

Здравейте
Аз съм нов във форума и нямам много хранителни познания, бих искал някои съвети и съвети

Затова ще започна програмата за лудост, за да сваля няколко килограма и да кача малко мускули. От това, което прочетох, за хранителната страна се нуждаете от съотношение 40% протеини/40% въглехидрати/20% липиди, така че изчислих своите kcal/дневни нужди и е в рамките на 3000kcal/ден (аз съм на 31 години, 78 килограма за 1m78)

Следователно целта ми е да отслабна и да кача мускули.

Бих искал да знам дали съотношението 40/40/20 е добро за моя обектив? което все още дава 300g протеин/300 въглехидрати и 66 липиди, намирам нуждата от протеин за огромна.

Благодаря ви за отговора

Re: Колко калории да отслабнете/да качите мускули

Съобщение от Имаме нужда от »25 април 2015, 22:38

Вече Insinaty няма да ви накара да спечелите много мускули.
Тогава отслабването във вашия случай не е най-доброто решение.
Можете да отслабнете, без да отслабвате, особено за начинаещи, които ще имат шанса да видят ултра бърза еволюция.

Въпреки това препоръчвам друга програма за бодибилдинг като метода Lafay, която е идеална за започване.

Тогава, при 3000kcal, няма да отслабнете, мисля. Започнете, като предложите план от 2600 ккал, който най-добре ще отговаря на вашия размер.

Тогава не говорим за% в макронутриентите. Протеините и мазнините не се променят, а само намаляват или увеличават въглехидратите.

Вашето тяло се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините и мазнините се променят малко, въглехидратите ви позволяват да наддадете или да отслабнете.
Говорим за:
- 2g протеин на kg телесно тегло на ден (хранителна стойност)