Колко ястия трябва да консумира човек на ден, за да отслабне

ястия

човек

Има много объркване относно оптималния брой хранения на ден, тази тема е много противоречива в научните среди от много години.

Според някои експерти консумацията на 6 хранения на ден предотвратява забавянето на метаболизма, но проучванията по тази тема не са показали благоприятни резултати, така че не можем да кажем ясно, че по-високата честота на храненията помага в процеса на отслабване.

„Добре и все пак, наистина ли честите хранения не повишават метаболизма на организма?“

Не точно. Няколко интервенционни проучвания, които променят честотата на хранене, но запазват същия калориен прием, не откриват никаква разлика по отношение на скоростта на метаболизма (енергийни разходи за 24 часа) между 2-те изследвани групи (2 срещу 7 хранения и 2 срещу 3 хранения на ден) [1, 2]

Също така не са отчетени разлики по отношение на общото изгубено тегло, отчетено в края на проучванията между групата, която яде 3 пъти на ден, и групата, която яде 6 пъти на ден [3, 4]

В заключение, без да го удължавате твърде много, независимо дали искате да отслабнете или да поддържате теглото си, броят на храненията на ден се определя от вашите предпочитания и личен график. Ако увеличеният брой хранения е неудобен поради графика, това може да създаде допълнителен стрес, като нанася повече вреда, отколкото полза.

Въпреки това се препоръчва по-голям брой хранения за хора, които искат да напълнеят, тъй като се нуждаят от повече калории, а 2-3 хранения могат да станат твърде обемисти, за да постигнат тази цел.


1. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Влияние на честотата на хранене върху използването на хранителни вещества при човека: последици за енергийния метаболизъм. Eur J Clin Nutr. (1991)
2. отговаря на AJ, Westerterp-Plantenga MS. Остри ефекти върху метаболизма и профила на апетита на разликата в едно хранене в долния диапазон на честотата на хранене. Br J Nutr. (2008)
3. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Повишената честота на хранене не насърчава по-голяма загуба на тегло при субекти, на които е предписана 8-седмична диета с ограничено енергийно ограничаване. Br J Nutr. (2010)
4. Verboeket van de Venne WP, Westerterp KR. Честота на хранене, намаляване на теглото и енергиен метаболизъм. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)