Колко грях може да бъде разрешен на маратона във Франкфурт в навечерието на Коледа?
Колко грях може да има в навечерието на Коледа?
Предколедният сезон е пълен с калорични грехове. Ако отидете на коледния пазар, не можете да избегнете греяно вино или пунш. Но има и много сладки лакомства. Трябва ли спортист за издръжливост да се противопостави напълно на тези грехове или е разрешен малък грях?
Няма забранени храни
В навечерието на Коледа много спортисти за издръжливост се страхуват, че теглото им ще се увеличи, тъй като в програмата са многобройни коледни тържества, но асортиментът от сладкиши обикновено е голям на работното място или у дома. Както при диетата, девизът „Подхлъзването е позволено! Но това има както положителни, така и отрицателни ефекти. Насоките на диетолог, сертифициран от Германското общество по хранене, вече посочват, че не трябва да има забрани. Защото кой не знае това, който забранява нещо, цял ден мисли за тази забрана и накрая посяга към забранените продукти. Ако обаче винаги си позволявате да консумирате малък грях, малкият грях обикновено се превръща в висококалоричен грях. Особено що се отнася до сладките, за много хора е трудно да ги приемат умерено, а не на едро. Направих добродетел от тази нужда. Създадени бяха така наречените "Cheat Days". В „Cheat Days“ може да се консумират толкова сладкиши и лакомства, колкото искате.
С Cheat Days през предколедния сезон
В американско проучване в нюйоркския колеж „Скидмор“, хранителните навици и колебанията в теглото на група субекти, които са били на диета, са наблюдавани за период от дванадесет седмици. Те трябвало да ядат диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, но им било позволено да ядат каквото (и колко) искат на седмия ден от седмицата. Средно обаче участниците са свалили пет килограма от първоначалното си тегло. Психологически „Cheat Day”, ден, в който е разрешено измама, също изглежда да има положителен ефект. Защото докато в началото на периода участниците пируваха доста невъздържано, повечето от тях вече имаха допълнителна порция или втори десерт след няколко седмици. В края на деня мнозина използваха „Cheat Day” от време на време или дори без него.
Негативната страна на тази хранителна стратегия
За съжаление тази хранителна стратегия крие и опасности. Ако прегледате списъка с хранителни разстройства, вие засядате с „разстройство на преяждането“. Това е хранително разстройство, при което има периодичен глад (преяждане) със загуба на съзнателен контрол върху хранителното поведение. За разлика от булимията, впоследствие не се предприемат контрамерки. От „Cheat Day“ пътят към преяждането не е далеч, така че тази форма на диета може бързо да доведе до хранително разстройство, ако се провежда изключително.
Заключение
Всеки, който от време на време си взема почивен ден от здравословната си и изокалорична диета, не е нужно да се притеснява от наддаването на тегло. Следователно храната на коледните тържества може да се наслаждава пълноценно и вкусните хранителни грехове могат да се ядат без угризения, стига това да не се превърне в навик. Всеки, който съзнателно използва хранителна стратегия, включително така наречения „Cheat Дни ”би искал да премине през предколедния период, не би трябвало да води до обширни оргии за хранене, защото тогава пътят към хранителното разстройство не е далеч.
(Щракнете върху графиката, за да я увеличите, източник: iQ Athletics)