Колко ефективна е функционалната тренировка, спряна в TRX
Животът и спорта изискват значително повече от тялото ни, отколкото да правим състоянието в една и съща позиция часове наред или дори да огъваме мускулите от седнало положение, което е съвсем очевидно.
Човешкото тяло е създадено да произвежда движение. Поради тази причина той се стреми да използва колкото се може повече мускули, за да създаде ефективно действие.
Ето защо мисля, че имам проблем с устройствата като цяло. Понякога изглеждат твърде ограничителни. Изолационните упражнения донякъде противоречат на естеството на начина, по който тялото ни е еволюирало, за да се движи.
Традиционните програми за силова тренировка обикновено се провеждат в сагитална/предна - задна равнина. Това е грешка в програмирането насърчава едномерните модели на движение и невъзможността да се движите еднакво ефективно във всички посоки. В някои ситуации това води до дисфункция на ставите, намален обхват на движение по време на зряла възраст, докато ви излага на висок риск от нараняване.
Ако не се създаде правилно, фокусирането на тренировките стриктно върху мускулното развитие може да доведе до мускулен дисбаланс и двигателни проблеми в нетренирани планове за движение.
TRX обучението става все по-популярно сред любителите на фитнеса, но може ли да бъде полезно и за тези от нас, които се занимаваме с културизъм? Случвало ли ви се е да изпитате прекъснати упражнения за обучение?
Нека да видим преди всичко какви биха били ползите от подобно обучение.
Ползите от упражненията с TRX
TRX тренировките изглеждат перфектни независимо от целта: загуба на тегло, тонизиране на мускулите, възстановяване на мускулите и общо състояние. Нека първо видим защо си струва да изпробваме някои упражнения в TRX.
1. Предлага гъвкава тренировка
Дори да изглежда доста ограничен фитнес аксесоар в опциите, TRX предлага много широк спектър от интересни упражнения. Освен това, ако наистина сте страстен, можете да си вземете такъв за вкъщи или дори на почивка.
2. Стабилност на зоната на сърцевината, подобрена координация и сила в крайниците
Ядрото се отнася до набор от 4 мускулни групи, които образуват вид цилиндър, който обгражда долните органи на гръдния кош. Коремните мускули, включително ректус корем и косо, образуват предната и страничната част на този цилиндър. Мултифидусните мускули укрепват нашата лумбална зона и осигурява стабилност и подкрепа на гръбначния стълб.
Ядрото включва също така един вид покрив, образуван от диафрагмен мускул, който ни позволява да изтегляме въздух в гърдите и „под“, състоящ се от прахообразен мускул, който се свързва с предната и задната част на тазовата област.
Основната мускулна група предлага значителни ползи за цялостната сила и стабилност. Първо, те осигуряват определено ниво на постоянно напрежение (когато са във форма), което поддържайте колоната в баланс и на място.
Когато мускулите на основната област са в добро физическо състояние, гръбначният стълб остава постоянно подравнен, дори когато спим. Правилното подреждане и стойка допринасят за по-добро кръвообращение, здрава нервна система и по-ефективни резултати при трениране на всяка друга мускулна група..
Когато постоянно тренираме основната зона, ние осигуряваме подкрепа и стабилност на всяко движение за всички групи тела. Така че всяко упражнение или тренировъчен план, който включва тази област, всъщност косвено ще ни подкрепи и развитието на сила и спортни способности в ръцете, краката, таза, раменете, гърдите и гърба.
3. TRX обучение за баланс и координация
Когато тренираме големи мускулни групи и ги подлагаме на интензивни тренировки, крайниците ни са принудително тонизирани и дори могат да развият известна мускулна маса (в зависимост от тренировъчния подход). Мускулите на ядрото със сигурност ще се развият и в същото време ще увеличат нашата издръжливост, стабилност и корем с квадратчета.
Но ако тренираме, използвайки чувството си за баланс или собственото си телесно тегло, за да генерираме издръжливост, много е възможно да се случат и други неща. полезни промени. Малката структура на този вид упражнения ни позволява да развиваме фино по-малки спомагателни мускулни групи. Тези мускули и този тип тренировки могат да култивират нервни импулси и рефлекси, които допринасят за баланса и координацията.
Ако някога сте се опитвали да ходите по права линия по земята и след това по окачена във въздуха бара, тогава вероятно разбирате как един и същ набор от движения може да предизвика предизвикателства за тялото по различни начини. Второто упражнение е много по-сложно и включва крайниците и зоната на сърцевината на съвсем различно ниво, отколкото просто ходене по земята по права линия.
Същият принцип важи и за прекъснатото обучение. Обикновеният поплавък е много по-малко сложен от поплавъка с ръце, уловени в TRX. Това не означава непременно, че упражнението е много по-трудно или изисква повече технически опит, като се има предвид това мускулите могат да допринесат за неволен контрол и баланс. Но до края на тренировката нашите тела те бяха изтласкани отвъд определени граници които не можете да докоснете, като правите същите движения на земята.
4. Подобряване на кардио и силовите умения
Спираните TRX тренировки не само подобряват мускулната ви сила, но и развиват сърдечно-съдовата ви издръжливост.
Чрез промяна на скоростта, с която изпълнявате упражненията, можете да увеличите усилията на сърцето и белите дробове.
5. Тренировка за цяло тяло в TRX
Нестабилността на системата за окачване на TRX по време на извършване на движенията предполага постоянно активиране на зоната на сърцевината. Освен това, колкото по-функционални са изпълняваните упражнения, толкова повече ще работите повече мускули едновременно, давайки ви ценна тренировка за цяло тяло.
6. Пермисивна тренировка със ставите
Поради прекъснатия си характер обучението в TRX оказвайте ниско налягане върху ставите, като по този начин намалява риска от нараняване, на което обикновено сме изложени, когато правим фитнес зала (... особено когато не го прави с глава и образование).
Можете дори да тренирате, дори ако вече имате контузия.
7. Те могат да се изпълняват независимо от нивото на фитнес
Независимо дали сте спортист, участващ в олимпийските игри или просто практикувате фитнес като хоби, TRX така или иначе има упражнения, подходящи за нивото. Само като промените малко позицията на тялото си, можете да увеличите или намалите натоварването върху мускулите.
8. Просто е различно
Понякога ходенето на фитнес може да стане еднообразно и има много хора, които се отказват от спорта именно защото не знаят методи, за да „подправят“ малко тренировки.