Колко добри са плувките
Сред физическите упражнения, които помагат за отслабване, но и за ускоряване на метаболизма, са плувките. Как да го направя правилно, какви са техните предимства - ние отговаряме на всички тези въпроси в материала по-долу.
Флотациите имат голямо въздействие върху много мускулни групи, поради което се препоръчват за хора, които искат да увеличат метаболизма си, независимо дали са опитни или не. Това, което ги прави подходящи, е, че те могат да бъдат направени по различни начини, за да се засилят положителните им ефекти.
Колко добри са плувките: как да ги правим правилно
От всички видове физически дейности лицевите опори се считат за завършени упражнения. Те помагат за тонизиране на корема, ръцете, но и мускулите на гърба.
Въпреки че не са най-лесните упражнения, лицевите опори са сред най-посочените форми на движение, които се грижат за вашата стойка. Що се отнася до изпълнението им, е важно да излезете извън зоната на комфорт (прагът, когато ви е трудно да станете в ръцете си).
За да изпълнявате правилно плувките, препоръчително е да следвате няколко правила: да поддържате пръстите на краката си върху нехлъзгаща се повърхност (под, ръба на стълба, стена), да се опирате добре на дланите си, да поддържате разстояние между ръцете си, което тя ви дава баланса, от който се нуждаете.
Важно е гърбът да не е по-висок от останалата част на тялото. Спуснете ръцете/тялото близо до пода, след това вложете сила в ръцете си (тялото ви е напрегнато), за да станете.
Ако не успеете да направите поплавъците по този начин, можете да прибегнете до трик, който носи същите предимства: седнете на колене, повдигнете пръстите си по-високо и приложете сила в ръцете си, за да постигнете поплавъка.
Колко добри са поплавъците: какви са ползите от тях
Изпълнени правилно, плувките носят редица ползи за здравето, но и за външния вид. Помага за облекчаване на болки в гърба, мигрена, но също така намалява риска от нараняване по време на тренировка.
Що се отнася до мускулите, плаваемостта помага за развитието на областта на гърдите, трицепсите, корема, но също така и долната част на гърба.
Изпълнени за по-дълъг период от време, плувките носят ползи за гръбначния стълб, като укрепват мускулите в тази област. Друг също толкова важен аспект е, че той не изисква разходи, за разлика от други видове физически дейности.