Колко часа сън ни трябват на ден аптека DONA
Всички казват, че сънят е от съществено значение за нашето тяло, независимо от възрастта, но колко часа сън ни трябват? Трябва ли да спим ден или нощ? Това са някои от въпросите, на които ще отговорим по-долу
Колко часа сън ни трябват на ден?
Според информация, прегледана и преиздадена от Националната фондация за сън, минималната продължителност на ежедневния сън трябва да бъде 7 часа. Ето броя часове по възрастова категория:
- Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа/ден (преди 12-18)
- Кърмачета (4-11 месеца): 12-15 часа (предишни 14-15)
- Малки деца (1-2 години): 11-14 часа (предишни 12-14)
- Предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа (предишни 11-13)
- Ученици (6-13 години): 9-11 часа (предишни 10-11)
- Юноши (14-17): 8-10 часа (предишни 8,5-9,5)
- Младежи (18-25): 7-9 часа (нововъведена категория в проучванията)
- Възрастни (26-64): 7-9 часа
- Пациенти в напреднала възраст (65+): 7-8 часа (нововъведена категория)
Според същата организация има минимален брой часове, под които не трябва да падаме, в зависимост от възрастта (недостатъчният или прекомерен сън може да създаде здравословни проблеми).
Не, не е шега, експертите посочват, че ако спим твърде много редовно, имаме повишен риск от затлъстяване, главоболие, болки в гърба и сърдечни проблеми. Неотдавнашно проучване показа, че прекомерният сън причинява метаболитни промени и рискуваме да развием метаболитен синдром, системно състояние с много последици и трудно контролируемо. Жените, които спят повече от 10 часа на нощ, имат по-висок риск от метаболитен синдром, докато мъжете също имат повишено ниво на триглицериди (което води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания).
Недостатъчният сън има последици за нашето здраве
Жените, които спят по-малко от 6 часа през нощта, се борят с отлаганите на корема мазнини в сравнение с жените, които спят повече. Мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат висцерално затлъстяване и метаболитен синдром.