Колко чаени лъжички захар съдържа една доза Кола
Известната безалкохолна напитка Cola е в черния списък на вредните за организма сокове, включително факта, че има много високо съдържание на захар. Доза от 0,35 литра кока-кола съдържа 39 g или 9,75 чаени лъжички захар. Бутилка от 0,5 литра от същата напитка съдържа 65 g или 16,25 чаени лъжички захар, докато бутилка от 1 литър съдържа не по-малко от 108 g или 27 чаени лъжички захар.!
Дозата от 0,35 литра има 167,75 калории, бутилката от 0,5 литра има 276,25 калории и 1 литър 459 калории. В продължение на една година, консумирането на една доза кока-кола на ден въвежда 16 кг захар в тялото, което може да доведе до наддаване от над 7 кг през това време.!
Сладките безалкохолни напитки са основният хранителен фактор, благоприятстващ ендемичното затлъстяване, което се влошава всяка година по света. Според Световната здравна организация в световен мащаб над един милиард възрастни са с наднормено тегло, с индекс на телесна маса над 25. Около 300 милиона от тях се считат за затлъстели. В Румъния една трета от населението на възраст между 20 и 74 години е с наднормено тегло и 30% от тях страдат от затлъстяване. И не само те са засегнати, но и децата и юношите.
Какво е дневното количество захар, необходимо на организма?
СЗО препоръчва прием на захар под 5% от енергийния прием през целия живот. Според СЗО „свободните захари включват монозахариди и дизахариди, добавени към храни и напитки от производители, готвачи или потребители, и захари, естествено присъстващи в меда, сиропите, плодовите сокове и концентрираните плодови сокове“.
Проучванията показват, че възрастен мъж във възрастовата група 18-40, който води заседнал начин на живот, се нуждае средно от около 2400 калории на ден, докато възрастна жена се нуждае от около 1800 калории. калории на ден. Неотдавнашен доклад показва, че 63% от младите хора и 49% от възрастните в Румъния консумират поне една подсладена безалкохолна напитка дневно, което добавя 145 калории към диетата им, т.е. около 6% от препоръчителния дневен прием.
Количествата захар в най-популярните безалкохолни напитки
Киселите сокове като Cola, Pepsi и Mountain Dew са най-популярните и обичани безалкохолни напитки с високо съдържание на захар.
По-долу е даден сравнителен анализ на количествата захар в тези марки меки сокове:
• Доза от 355 ml кока-кола съдържа 39 g или 9,75 чаени лъжички захар.
• Доза от 355 ml Pepsi съдържа 41 g или 10,25 чаени лъжички захар.
• Доза Mountain Dew съдържа още повече захар, т.е. 46,5 g или 11,5 чаени лъжички, като това е безалкохолната напитка с най-висока концентрация на захар сред трите известни марки.
• Бутилка кока-кола от 0,5 литра съдържа 65 г или 16,25 чаени лъжички захар.
• Бутилка кока-кола от 1 литър съдържа 108 g или 27 чаени лъжички захар.
Какъв е калоричният еквивалент на тези количества захар, въведени в тялото?
Въз основа на предположението, че една чаена лъжичка захар осигурява 17 калории, ето броят на калориите, събирани за различни количества консумиран сок:
• Доза от 0,35 л кока-кола осигурява 165,75 калории.
• 0,35 l доза Pepsi осигурява 174,25 калории.
• Доза от 0,35 l Mountain Dew осигурява 195 калории.
• Бутилка кока-кола от 0,5 литра осигурява 276,25 калории.
• Бутилка кока-кола от 1 литър осигурява 459 калории.
Важни подробности за угояването
Всички знаем, че броят на калориите пряко влияе върху телесното ни тегло. И така, какво е действителното въздействие на консумацията на кисели сокове върху тялото? Един сок на ден означава средно 45 g захар (в зависимост от вида на напитката), което за една година възлиза на 16 kg. Това е явно излишен прием на калории, а всички излишни калории се отлагат под формата на телесни мазнини.
Едно просто изчисление показва, че 16-те килограма захар, въведени в тялото за една година, лесно могат да се превърнат в 7 кг мазнини (или повече!). За да изгорите само калориите, осигурени от доза сок, трябва да бягате поне 35 минути на ден с бързи темпове.!
Диетичните сокове могат или не могат да бъдат по-здравословна алтернатива?
Диетичните алтернативи на подсладените сокове изглежда са по-здравословни и намаляват риска от угояване, но реалността е съвсем различна. Всички диетични варианти на кисели сокове съдържат изкуствени подсладители, които по същество не са нищо друго освен химикали без хранителна стойност.
Всъщност научно проучване показва, че при ежедневна консумация, диетичните кисели сокове увеличават с 36 процента риска от метаболитен синдром и с 67 процента риска от диабет тип 2. Сред показателите за метаболитен синдром, особено увеличението обиколката на талията и високата кръвна глюкоза преди хранене са свързани с консумацията на диетичен сок.
Високото количество захар в киселите сокове превръща тези напитки в истинска бомба за здраве, но диетичните алтернативи не са решение поради опасни химикали. Поради тези причини за здравословен живот е най-добре да премахнете завинаги киселите меки сокове от диетата.!