Колко Burpees трябва да правя на ден, за да загубя много мазнини бързи отговори тук

Мразя упражненията, намирам ги за ужасно скучни. Но съм с наднормено тегло и трябва бързо да губя мазнини. Основната причина, поради която ми се струва скучно, е, че отнема твърде много време и не обичам да правя различни упражнения. Изглежда, че трябва да бягате на бягаща пътека за половин час, за да загубите калориите, които получавате от яденето на ябълка. А следването на DVD с упражнения с безброй упражнения е просто болезнено скучно.

Искам да завърша ежедневното си упражнение възможно най-бързо, като се възползвам максимално от него. Затова се стремя да правя интензивни кардио упражнения, които са много напрегнати до степен, в която сърцето ми бие наистина бързо и изгарям много калории и мазнини.

Упражненията, които открих досега и които правят това за мен са:

Не мога да направя последното, защото тренирам в спалнята си и добре няма място за спринтове. Обичам алпинистите, но това не ме изтощава толкова, колкото Burpees, така че предпочитам да се придържам към това, тъй като е най-изтощително.

Така че просто искам да направя Burpees. Колко правя и колко повторения на всеки и колко почивка между повторения, за да изгоря безумно количество калории (тогава мазнини) на ден?

Не се колебайте да препоръчате нещо супер интензивно.

Отговори

Като отговор на вашия въпрос, бихте направили 20 секунди burpees, ще си починете 10 секунди и ще повторите това например 8 пъти . Ще ви отнеме около 4 минути. По-монтьорът сте, можете да добавите още комплекти.

Тъй като обаче имате наднормено тегло (BMI ca 27), първо трябва да се отпуснете, burpees са много трудни, ако ги правите правилно. Така:

Направете първо медицински преглед, защото ще имате много висок пулс, когато правите репети в контекст на табата.
Направете малко загрявка преди burpees, например вижте този въпрос: Сутрешно разтягане
Работете първо върху техниката (например, не правете пълен скок или назад, вместо да скачате)

Дали това ви помага да губите мазнини зависи и от диетата, вижте този етикет за отслабване

Изводът е, че трябва да изгаряте калории и да имате начин да измервате изгорените калории. Ако имате монитор за сърдечен ритъм, калибриран на мястото, където сте сега, ще имате доста приличен индикатор за това колко напредък постигате.

Като казах това, най-голямото количество калории, които изгорих за една сесия, беше около 1400 калории за 1,5 часа. Включените дейности включваха вдигане на тежки товари със сложни асансьори и наблюдение на изпълнението на моята ката за кондиция. Това не е нещо, което мога да правя всеки ден, но мога да го правя около 3-4 пъти седмично.

Не мога да ви кажа колко burpees трябва да правите на ден. Мога да ви кажа, че пулсът ви трябва да е висок за дълго време, за да изгорите много калории.

Обикновено половин килограм мазнина е около 3500 калории. Ако не промените това, което ядете и докато изгаряте 1000 калории на ден, докато тренирате, можете да сваляте по един килограм на всеки 3 до 4 дни. За да избегнете това обаче, или ще трябва да коригирате какво ядете, или да продължите да упражнявате усилено до края на вечността.

Получих около 500 на ден, комбиниран с ограничен прием на храна за определен период от време и загубих около 25 килограма.

Ето сделката. Отидох в затвора и имах само списания за мускули и фитнес, както и списания за мъжко здраве. Моята формула, която открих, ме повлия на четири. 200lbs 6`0 = над наднорменото тегло сега 173 и добре оголена кройка/тон.

Вземете телесното си тегло и умножете по 15 = колко калории се нуждае/използва тялото ви за поддържане. Добре, изберете цел за тегло и я умножете със същата формула. The. Установили сте точно най-високия прием на калории за един ден. Сега за мен исках да разбия по-бързо, отколкото повечето хора избират. затова умножих целевото си тегло по 12,5 и това е всичко, което бих консумирал в калории за 8-10-часов ден, разделен на 5 или 6 малки хранения.

ПЪРВО НАРЕЗЕТЕ БЯЛИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ, т.е. картофи, хляб, брашно, ориз. Мислете за зелено и протеини. Пшеница или овесени ядки само минимално ТОТ през деня. Освен това не забравяйте да оставите поне 11 часа на гладно преди, по време и след сън. Това е, когато метаболизмът ви се нулира и преминава в режим за възстановяване на мазнини (така че спете малко! Планирайте го, както бихте тренирали). Добре, хората ще ми противоречат, но аз просто представям една безопасна рутинна стрелба, която ми е проработила; обаче направих 250 burpees точно от леглото без храна и вода. Мазнините изгарят в изобилие, което ще продължи цял ден. Това е HIIT диета на гладно (потърсете HIIT, ако сте загубили). Добре, имах 250 сутринта и 250 вечер преди последното ми хранене, тренировката убива апетита или късните закуски, докато тренирате тялото си да не яде след определено време от нощта. За мен беше 18:00. Сега понякога, ако не ме болеше, щях да направя и 250 следобед. Сега Mens Health казва, че ако изминавате 10 минути миля или около 85% от максималния си пулс, изгаряте около 100 калории.

Сега HIIT BURPEES ще бъде в сферата на 400

Минимум 500 калории, ако ги правите правилно с достатъчни секунди почивка, за да възпроизведете аспекта на интервала спрямо сърдечната честота. Нарязах добре с бързина и той остави приоритет на групата да яде толкова много протеини с калорична стойност, защото тялото ви изгаря толкова бързо с този метод, че трябва да поддържате мускулите си подхранвани, така че тялото ви да не ги изгаря. защото не забравяйте, че това е работа на цялото тяло, особено при мен, защото съм правил различни стилове на вградени лицеви опори с моите репети; голям, диамант, извиращ от земята, командоси, каква промяна се сетих и това се показа в гърдите ми, триса, бис и раменете.

ТАКА ЯЖЕТЕ ПРОТЕИНИ ПОСТЪПНО ПО ВСЕКИ ДЕН! И добър късмет. Приятен ден.

Ако не обичате да прекарвате много време в упражнения, телесното тегло е грешният път. За да спечелите печалби, се нуждаете от прогресивно претоварване и единственият начин да постигнете прогресивно претоварване с упражнения с телесно тегло е да увеличите повторенията или сетовете си и това ще тренира упражнението ви.