Колко бързо възрастните, които се отказват от спорт на закрито, губят физическото си състояние
Пропускането на няколко тренировки не е непременно истински повод за безпокойство, но когато почивката е по-дълга от седмица, нивото на фитнес ще се промени и физическото състояние ще бъде загубено за относително кратко време, съобщава CSID.
Колко бързо възрастните, които се отказват от спорта във фитнеса, губят физическото си състояние (Представете си Gandul/Mediafax Photo)
Ситуацията е по-често срещана, отколкото се смяташе досега, между 25 и 35% от възрастните се отказват от фитнеса след два или максимум пет месеца, а загубата на физическо състояние зависи от няколко фактора.
CSID обяснява явленията, които се случват в тялото на възрастни, които се отказват да спортуват във фитнеса.
Сърдечно-съдовата дейност намалява след една седмица
Ако са минали две седмици от последната тренировка, сърдечно-съдовата дейност, издръжливостта и мускулната маса намаляват. След три или четири седмици без фитнес, сърдечната честота се увеличава с 4-15 удара, а обемът на кръвта намалява с 5% през първите 24 часа и с 20% за две седмици.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Илон Мъск казва, че е направил четири теста за COVID-19 за един ден: два теста са положителни и два отрицателни. „Случва се нещо изключително измамно“
Стартирана е ускорена процедура за одобрение на ваксината Pfizer/BioNTech
Резултатите от президентските избори в САЩ са верни, обявяват федералните власти. Какво казва Обама за твърденията за измама
Йон Кристою: Кризата на Запада днес напомня за вчерашната криза на Римската империя
Сърдечно-съдовата дейност намалява по-трудно след дълъг период на обучение. Като общо правило, колкото по-тренирано е тялото, толкова по-трудно ще бъде да се върне към предишната си форма. За онези, които току-що са започнали да ходят на фитнес (по-малко от 6 месеца), нивото им на фитнес ще се повлияе по-бързо, отколкото за човек, който тренира от една година или повече.
Гъвкавостта се губи най-бързо
При липса на тренировка или след по-дълга почивка тялото бавно се връща в първоначалното си състояние. Гъвкавостта е едно от първите предимства, които трябва да се загубят. След период на упражнения за гъвкавост, мускулните влакна търпят доста загуби, особено за тези, които извършват заседнали офис дейности. Загубата на гъвкавост настъпва за максимум три дни, с изразени промени през следващите две седмици. Тези, които нямат време да отидат на фитнес, трябва да правят упражнения за разтягане поне три пъти седмично.
Засягат се силата и издръжливостта
Мускулите, ако не се използват на ниво, подобно на това по време на тренировка, започват да губят протеини. Поради качеството на запаметяване на движенията, тези, които се връщат във фитнеса след почивка, могат да си възвърнат предишната форма. Връщането се различава при отделните индивиди, но не трябва да отнема повече от няколко седмици.
Ако се чудите кое ще бъде по-засегнато, сила или издръжливост, физиотерапевтът Даниел Вайс обяснява как силата ще бъде първата, която се променя поради промяна в мускулните влакна, но и тези, които практикуват спортове за издръжливост (особено бягане), ще се чувстват уморени. по-бързо и ще има проблеми при пътуване на същите разстояния без затруднения.
Всеки, който планира да си вземе почивка от тренировките, трябва да има предвид, че поддържането на форма не включва мислене „всичко или нищо“. Всъщност нивото на годност може да се поддържа за много кратък период от време. Отнема само 20 минути интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) два пъти седмично, за да се поддържа капацитет за аеробни упражнения и мускулен тонус. 20-минутна HIIT тренировка изгаря повече мазнини от 45-60 минути класическо кардио.
Стареенето влияе върху фитнеса
С напредването на възрастта губите мускулна маса и сила, посочва д-р Брад Томас. Това се дължи на нивата на хормоните. Нивата на хормона на растежа (HGH) започват да намаляват с възрастта. Също така намалява способността да издържат на стрес и възстановяване след стресови ситуации, пише CSID.
Необходими са три седмици, за да се възстановите от почивната седмица
След период, в който вече не ходите на фитнес, нервната система губи способността си да се мотивира толкова, колкото по време на тренировъчни периоди. Ще са необходими повече усилия, за да се направят конкретните тренировки преди почивката.