Колко бързо е здравословно да отслабвам на месец Ето отговора!
"17 килограма за 17 дни!"
"4 килограма в рамките на една седмица"
Очаквам деня, когато първата диета със слогана: „Четвърт тон за 9 седмици“ рекламира 😀
Сега нека бъдем честни: Има безброй обещания и изявления за това колко килограма можете да загубите за колко време.
Всеки казва нещо различно. Кой трябва да види това?
Следователно въпросът: "Колко бързо да отслабнете е здравословно?"
Сега най-накрая получавате реалистична информация, до която можете да стигнете - наистина 😉
Нямаш време. Нуждаете се от отговор, за да можете да го сравните с предишните си знания.
Или вземете второ мнение.
Във всеки случай не ви се иска да четете дълго около сиренето.
Още по-малко се интересувате от твърдения като: „Подарете си почивка“.
Или: „По-забавно е като двойка“.
Ъъъ! Изхвърлям крема 😳
Мразя и такъв разговор!
Искате бърз отговор?
Ето го:
Колко бързо е здравословно да отслабнете - около 2 килограма на месец
А.) Тръгвате сега и сте доволни от номера.
Б.) Давате ми възможност да ви покажа как получавам този номер и как и вие ще го направите.
Така че 😉
Последното има повече смисъл за всички участващи.
ОТИВАМ!
Но здравословно моля!
Осветяваме въпроса под аспекта на здравословното отслабване. Със сигурност можете също да отслабнете значително по-бързо, значително повече тегло ...
Но дали това наистина е здравословно тогава?
Искам да ви покажа как можете да отслабнете по наистина здравословен начин. За мен е важно да не рискувате здравето си!
Също така се интересувам от загубата на тегло в дългосрочен план. И килограмите никога не се връщат.
ДОБРЕ. Толкова за външните точки.
Защо 2 килограма на месец?
Сега бих искал да ви обясня как получавам тези 2 килограма на месец.
За да отслабнете, трябва да пестите калории. Логично е.
Искате тялото ви да изразходва запасите си от мазнини.
Така че вашият бекон се търкаля. Той ги използва само когато се нуждае от калории, а вие не му давате никакви или твърде малко.
Съответно, неизбежно трябва да осигурите на тялото си твърде малко калории, така че то да отиде в резервите.
Откъде идват тези резерви? Така че вашите "проблемни области"?
Те възникват, когато консумирате повече калории, отколкото всъщност имате нужда.
Вашето тяло не просто премахва излишните калории. Не, това ги запазва за лоши времена.
За съжаление повечето хора не смятат, че това е страхотно. Но факт е, че тези резерви под формата на „бекон“ имат полза. Освен ако не е твърде много.
Те ви осигуряват ценна енергия в лоши моменти.
Спестете калории
ДОБРЕ. И сега?
Спестете колкото се може повече калории, тъй като килограмите след това ще отлетят много бързо?
За съжаление не!
Ако намалите твърде много калории, рискувате здравето си.
Сега си мислите: „Защо? Тялото ми получава липсващата енергия от резервите. Отслабвам и всички са доволни. "
Да, това е вярно. Но какво ще кажете за другите хранителни вещества? Витамини, мастни киселини, протеини, аминокиселини и така нататък?
Тогава става по-трудно. Вашето тяло не може да извика повечето хранителни вещества. Трябва да им осигурите здравословна диета.
Ако не правите това за по-дълъг период от време, тялото ви липсва важни вещества. И това след това се забелязва чрез симптоми на дефицит. Главоболие, умора, хипогликемия, високо кръвно налягане, замаяност, имунна недостатъчност, загуба на мускулна маса, за да назовем само няколко възможни симптома.
Такъв хранителен дефицит не е безопасен в дългосрочен план. Могат да се развият далечни заболявания!
Не трябва да спестявате твърде много калории. Наистина е важно!
Сега ще разберете колко калории трябва да спестите, за да отслабнете здравословно. Без никакви рискове 😉
Колко калории да спестите?
Често съм говорил за трите така наречени „продажби на калории“ в моя блог. Тези принципи ви казват от колко калории се нуждае тялото ви.
1. Основна скорост на метаболизма - Вашето тяло се нуждае от тези калории, за да поддържа жизненоважни функции (сърдечно-съдова система, храносмилане и др.)
2. Оборот на изпълнението - Вашето тяло се нуждае от тези калории, за да изпълнява допълнителни задачи (бягане, работа и т.н.)
3. Общи продажби - Ако добавите основната скорост на метаболизма към скоростта на метаболизма, се получава общата стойност. Общите калорични нужди на тялото ви.
Трябва да изчислите тези 3 продажби индивидуално за вас. За да знаете от колко калории се нуждае тялото ви. Това е единственият начин да спестите калории по целеви и здравословен начин.
Така че.Препоръчвам ви да вземете книгата сега или след този текст. Тогава можете да започнете веднага.
О, да, ще ви покажа един хубав трик, с който можете да отслабнете малко повече 😉
Но нека продължим първо.
Базалният метаболизъм е изключително важен. Винаги трябва да доставяте калориите, от които тялото ви се нуждае, за базалния метаболизъм - всеки ден! В противен случай току-що споменатите симптоми на дефицит могат да се появят иначе.
И никой всъщност не иска това.
В този случай оборотът от услуги вече не е актуален. Но трябва да знаете колко високо е това за вас, за да можете да изчислите общите си продажби.
Тъй като основният оборот + оборот на изпълнението = общ оборот.
Което ни води към темата.
От общите ви продажби и само от това, трябва да спестявате 400-500 калории дневно. Така че яжте 400-500 калории по-малко, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Вашето тяло може да се справи с това спестяване без никакви проблеми. Няма да почувствате никакви негативни симптоми.
Напротив: ще отслабнете здравословно в дългосрочен план.
Как да взема 2 килограма?
Ако сега спестявате 400-500 калории на ден, ще загубите около 2 килограма.
Обяснявам ви го:
За да отслабнете с 1 килограм, трябва да прибл. 7000-8000 калории спестете от. (Цифрите варират малко, но можете да потърсите другаде, ще стигнете и до тези стойности)
Прочетете това и онова.
Сега да кажем, че спестявате 500 калории всеки ден. След 10 дни това би било 5000, а след 20 дни 10 000 и след 30 дни щеше да бъде спестено над 15 000 калории.
Тъй като трябва да спестите около 7500 калории (средно) за 1 килограм, сте загубили около 2 килограма с 15 000 спестени калории.
Абсолютно здравословно и без никакви негативни последици.
Изключително добра и уважавана фигура!
Но разбира се това варира. Ако спестявате само 400 или 450 калории на ден, това не е съвсем 2 килограма за един месец.
Това обаче няма значение, нали?
Някой ви бърза?
Трябва ли да доказваш нещо на някого?
Не се стресирайте излишно! Бавно и съзнателно отслабвайте. Да, това не е невероятно количество. Но завинаги. Без йо-йо ефект (ритникът е много вероятно, ако отслабнете твърде бързо!)
И няколко месеца изтичат много бързо. 3-месечна заплата и 6 килограма лесно изчезват - завинаги!
Поставяте си цел и след определено време ще я постигнете.
Това още не е всичко!
Добре! Вече знаете кои числа можете да използвате като ориентир. Но само като знаете това, няма да отслабнете 😀
Упражнение, здравословна диета и един или друг принцип, който трябва да спазвате.
Отслабнете ефективно. Прочетете тази статия. Там ще научите по-важни основи, които трябва да знаете 😉
В противен случай вече сте добре оборудвани с безплатната електронна книга „7 златни правила за отслабване“.
Колко бързо да отслабнете е здравословно?
Можете да отговорите на този въпрос сега - около 2 килограма на месец.