Количествени проблеми с приема на протеини Фитнес клас
Количествени проблеми с приема на протеини
Повече от половината от протеините (приблизително повече от 60%) са активни в организма, т.е. те не играят постоянна роля, а се трансформират, разграждат и реформират в непрекъснат цикъл. Общата сума се разлага ежедневно. около 15-20 грама протеин, дори и да не се извършва определена физическа активност. Говорим за обикновения човек, който не е спортист, който не се занимава с физическа работа и тук вече не е достатъчно само да компенсира това. Това е така, защото ако тялото въведе повече, то ще използва повече протеини, за да синтезира собствените си протеини. Поради тази причина абсолютният физиологичен протеинов минимум е около 40 грама протеин на ден. Това също се разпределя два пъти на ден, тъй като нямаме магазин за протеини, но трябва да внасяме отвън поне на всеки 12 часа, дори и да не се движим.!
Увреждане на мускулите по време на спорт, повишена нужда от възстановителни процеси и др. поради тази стойност със сигурност е по-висока! 1,2-1,4 g/kg на килограм телесно тегло при спортове за издръжливост и 1,6-2g/kg при силови спортове. Мнозина ще се усмихват, докато четете това, тъй като много културисти приемат до 4-5 г/кг протеин на ден. Въпреки това, всеки, който мисли за това, трябва да знае, че над 2-2,5 g/kg на ден, протеинът вече не може да бъде включен по естествен път, а причинява натрупване на амоняк, пикочна киселина и други повече или по-малко токсични съединения. Изключение е, когато включването на протеин е изкуствено подкрепено с анаболни стероиди. В този случай действително може да се използва наистина несъзнавано количество протеин. Въпреки това, спортистът „в натура“ треньор няма полза от увеличаване на приема на протеини за неопределено време.