Колело d; упражнявайте как l; използвайте ефективно

Важно е да имате и поддържате здраво ядро. С течение на времето губим добра стойка поради ежедневните изисквания на живота, прекаран предимно в седнало положение. Един от най-добрите начини за предотвратяване на намаляване на цялостната физическа форма е изграждането на силна сърцевина. Това може да се постигне по различни начини, като се използват прости инструменти за упражнения, като колелото за упражнения или "ab wheel".

използвайте

Колелото ab отдавна е основно за всеки, който иска да увеличи силата си или да промени формата си. В проучване от 2006 г. 21 здрави възрастни са помолени да направят поредица от основни упражнения, докато са свързани с устройство, което измерва силата на мускулното съкращение. Учените тестваха няколко различни упражнения, за да определят кое от тях работи най-добре. Внедряването на ab колелото се нарежда сред най-добре представящите се.

По-долу са дадени някои от най-ефективните упражнения, които трябва да се правят на колелото под налягане. Някои от тях осигуряват лек обрат на типичния за допълнителния факел. Те могат да се използват с колелото ab за укрепване и тонизиране на основните мускули.

Разгънете колело от колело Ab

Необходимо оборудване: Ab колело и мека подложка или постелка за коленете

    Започнете от двете колена с колелото ab точно пред тялото на пода.

Притиснете сърцевината с напълно изпънати ръце и бавно завъртете колелото напред, докато тялото ви стане успоредно на земята.

  • Затегнете ядрото си добре, без да извивате гърба си, и се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

    • Начинаещ: 8 до 10 повторения

    Междинен: 12 до 15 повторения

    Разширено: 20 до 30 повторения

    Отидете на следващия етап

    Ако правите 20 до 30 повторения е достатъчно лесно за вас на колене, опитайте да го направите с пръсти.

      Започнете в изправено положение, наведете се от бедрата и се протегнете надолу, сякаш докосвате пръстите на краката си.

    Поставете ab колелото на земята пред краката си.

    Закрепете здраво сърцевината с напълно изпънати ръце и бавно завъртете колелото напред, докато тялото ви стане успоредно на земята.

    Стиснете ядрото си здраво и се върнете в изходна позиция.

  • Опитайте се да завършите 5-8 повторения, без да спирате.

    • Ab колело се търкаля в клекнало положение с редуващи се колена

    1. Започнете на земята в пълзяща позиция с две ръце на волана на ab.