Коя програма за културизъм за каква цел

Когато решите да започнете да тренирате с тежести, това е постигане на цел ... И не само на някоя, която сте си поставили! За всеки от нас той е различен. И така за всеки от нас трябва да намерим правилния метод и правилната програма, за да постигнем целите си. Въпреки това, дори ако можем да кажем, че всички програми не са равни, те въпреки това се основават на едни и същи упражнения, че става въпрос за вложени като блокове, за да го приспособим към нечий образ. И затова имайте собствена програма за обучение. В тази статия ще ви помогнем да разберете по-добре как да подходите към обучението си и върху какво да се съсредоточите, за да постигнете целта си.

Коя е правилната програма за културизъм ?

Отговорът е прост. Няма такива ! Всъщност трябва да адаптирате програмата за тренировка с тежести според вашите нужди. И те вече варират в зависимост от пола ви. Вие сте мъж или жена? От този момент тренировките се променят.

Нещо повече, можем да подчертаем трета форма, която играе върху фитнеса. Тази програма рестартира машината, която е тялото и я прави отново възприемчива към по-интензивни тренировки, като събужда мускулите. Каквато и да е причината за започване на тренировка с тежести, ще трябва да преминете през тези предварителни сесии. Дали да отслабнете, да изградите бързо мускули, да станете по-атлетични и издръжливи, или да оформите физиката си.

Фитнес

След дълъг период на бездействие можете да кажете, че тялото отива да спи. Като не се подлагат на ограничения, мускулите постепенно атрофират, стават по-малки и по-малко устойчиви. Това означава, че губите мускулна маса. И като цяло това се прави с цел увеличаване на масата под формата на мазнини.

По този начин, преди да започнете истинска програма за културизъм, е по-добре да преминете през тренировъчна сесия посредник, който позволява на тялото да излезе от ужаса си. Типът обучение, който се предпочита на този етап, е видът "Цялото тяло. "

Това е програма за силова тренировка, която работи за всички мускули за една сесия. Той е в опозиция с така наречените програми за „разделено тяло“, които имат за цел да работят в определена област на тялото или конкретна мускулна група.

На този етап не обсъждаме разделено тяло и ние се фокусираме върху цялото тяло, което само по себе си е разделено на две програми: горната част на тялото (за багажника и горните мускули) и ниско тяло (за краката и бедрата абдо-глутеуси или CAF). Технически по време на тренировка правите и двете части. Тази програма за силова тренировка е много подходяща за аудитория от начинаещи или хора, чиито мускули не са „във форма“, така да се каже. Тя варира от млади начинаещи до възрастни. Освен това, тренировка за цяло тяло може да се направи у дома или във фитнеса, тъй като необходимото оборудване не е важно.

Каква програма за културизъм за мъж ?

Когато сте мъж и започвате да тренирате с тежести, целта често е същата като тази на много други мъже. Защото обикновено сме склонни да търсим едно и също нещо: да имаме тяло, което да накара момичетата да умрат. И това преминава главно през бицепсите и шоколадовото блокче: най-видимите части на тялото. Едва след това идват другите части, за които мъжете отнемат повече време, за да тренират, след като наистина започнат да тренират с тежести. Така че има 3 основни области за изграждане на програма за културизъм:

  • на бицепс да имаш големи ръце: в културизма това е първото нещо, което искат начинаещите.
  • на коремни: известните шоколадови блокчета не са най-лесната част за укрепване. Има няколко фактора, които влизат в игра. Диетата (да, да) и тренировките са първите два фактора.
  • на пекторални: Разположен точно над корема, това е последната зона, която се присъединява към топ 3 местата, които мъжете искат да натрупат мускули. Пекторалните жлези обаче не са един и същ мускул, има няколко, които ги съставят.

Каква програма за културизъм за жена ?

Когато една жена влиза във фитнеса, често първата й цел е да отслабне, тоест да отслабне. И без външно мнение, тя най-често смята, че а кардио сесия ще му позволи да постигне целите си. Но не е толкова просто ... Прекарването на часове на бягаща пътека, елиптичен тренажор или гребец няма да свали магически килограми в дългосрочен план. Ще загубите част, но това не е най-ефективното решение ...

Съвсем изненадващо, вдигане на тежести Ще задейства метаболизма и ще изгори мазнините, дори след тренировка с тежести. Следователно кардиото трябва да се намеси периферно. Един вид добавка към силовите тренировки за жени.

И, което е важно да се отбележи, вдигането на тежести няма да направи жената да изглежда като Попай ... Просто защото тялото на жената произвежда по-малко тестостерон от мъжа и следователно изграждането на мускули се извършва по-бързо.

Програма за културизъм, правилните въпроси, които да си зададете

Преди да започнете тренировъчна сесия, трябва да помислите за целта, която искате да постигнете. Той е специфичен за всеки един ... Може да бъде естетическа цел, обективна мощност, режеща цел и т.н. Ако оставим настрана чисто естетическата същност на културизма, ще открием две основни цели в желанието за изграждане на мускули:

  • развиват физически качества. Например, повече сила, повече мощност.
  • извайвам тялото. Например губете мастна маса, трупайте маса.

Ако сте в оптиката да развивате физическите си качества с програма за тренировка с тежести, ще трябва да играете по няколко параметъра като:

  • максималната развита сила
  • силата
  • експлозивността
  • скорост

Ако сте в оптиката за извайване на тялото с програма за тренировка с тежести, ще трябва да играете по няколко параметъра като:

  • мускулен обем
  • набира маса
  • губят мазнини
  • укрепват и тонизират мускулите