Коя форма на тялото е подходяща за кой фитнес гуру
В началото на ХХ век Уилям Шелдън дефинира основно три подтипа на тялото - ектоморфния, мезоформен и ендоморфния. Те не могат да бъдат рязко разграничени един от друг, тъй като някой може не само да се характеризира с описание на единия или другия тип тяло, но може да има и тяло, съставено от характеристиките на трите типа. Също така е добре да знаем към кой тип принадлежим, защото определянето на физиката ви помага много при определянето на това какъв вид тренировка ще бъде ефективна за нас или коя диета да следваме. За да бъде вашата диета и избраната от вас тренировка или спорт персонализирани и ефективни, трябва да опишете как точно е вашето телосложение.
Ектоморфният тип има доста тънки, дълги крайници, предимно фиброзни мускули. Метаболизмът му е бърз, процентът на телесните мазнини е нисък и не е склонен към напълняване. Хората от този тип пренебрегват аеробните тренировки, тъй като не им помагат да станат по-мускулести. Ако все още не искате да се откажете от аеробни упражнения, изберете велоергометър или бягаща пътека. Тренировките с тежести трябва да се правят с големи тежести и ниски повторения. Не тренирайте мускулите на тялото си едновременно. Ако принадлежите към този тип, съсредоточете се само върху една мускулна група на тренировка.