Коя бягаща повърхност е правилното джогинг онлайн
Различни повърхности за бягане в сравнение
Естествени недра
Те включват преди всичко ливади, полски и горски пътеки, пясък или пътеки със смес от различни естествени пътеки и сравнително многобройни неравности. Тъй като естествената земя има много добри демпфиращи свойства, бегачът трябва само да се притеснява малко за големи удари. Всеки, който така или иначе се радва на природата, също оценява разнообразието, чистия въздух, чуруликането на птици и едното или другото неочаквано препятствие от паднали дървета или особено големи камъни.
Особено за начинаещи и бегачи със ставни проблеми, решението да бягате на естествена земя е идеално. Мускулите ви обикновено не са толкова силни, както при добре тренираните спортисти и скоростта на бягане не играе решаваща роля. Пясъкът или тревата също са чудесни за ходене боси. Много специално преживяване за начинаещи и добра възможност за професионалистите специално да укрепят мускулите на краката и долната част на краката. В допълнение, така наречените пътеки пробиват ритъма отново и отново и на неравномерни интервали. В допълнение към опита на природата, те също помагат за подобряване на координацията, без никакви особени допълнителни усилия.
Въпреки това, бягането по естествени повърхности крие и някои опасности. В зависимост от тренировъчната площадка дългите планински бягания често са неизбежни. Те са изтощителни за ставите вдясно и особено коленете са особено стресирани. По-добре е да имате относително равен участък, където натоварването остава балансирано. Освен това е много важно в природата да тичате „с всичките си сетива“, за да не се препъвате по корени или да се превивате в дупки.
Тичането на пясък е много напрегнато и изисква мускулите на пищяла до крайна степен. Следователно, бягането на дълги разстояния в пясъка трябва да се третира с малко внимание. Немалко бегачи са страдали от болезнени и продължителни инфекции на пищяла. За допълнителна здравина с къси, свежи тренировъчни единици, от друга страна, пясъчната почва е идеална. Тук важи следното правило: започнете бавно, увеличавайте внимателно.
Бетон, настилка и асфалт
Твърдата и много твърда повърхност позволява особено стабилен ритъм на бягане. Рискът от нараняване, например от прегъване, препъване или дори падане, е нисък, тъй като подът е равен и гладък. Особено тези, които искат да тичат бързо или да участват в градски маратон например, не могат да избегнат много тренировъчни единици на асфалт. Много треньори дори препоръчват обширни тренировки по асфалт, ако вече има симптоми в ахилесовото сухожилие или пищялите. Поради стабилния ритъм при бягане, тези проблемни зони са по-малко стресирани.
Сравнително високото ударно натоварване може да бъде компенсирано до известна степен чрез добра амортизация на маратонките. Въпреки че твърдостта на асфалта няма положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите, подходящите обувки за подслушване могат да направят много, за да компенсират този недостатък.
Подобно на бягане по естествена земя, бягането по асфалт или бетон е особено стресиращо за опорно-двигателния апарат и винаги трябва да се подхожда внимателно.
От само себе си се разбира, че натовареният път не е особено подходящ за тренировка поради изгорелите газове и опасностите от превозните средства.В много градове, а сега и в по-малките градове има множество, добре развити маршрути за бягане и ролери, които са далеч от шума на пътя и разбира се са много по-подходящи за тренировки за издръжливост.
Бягане по пистата на тартан
Материалът е специално разработен за бегачи. Той гарантира изключително ергономично бягане както на дълги, така и на къси разстояния. С тартановата писта беше направен опит да се съчетаят предимствата на естествената почва и асфалта. Работната повърхност е равномерна и отлично омекотена, което позволява безпроблемно, равномерно бягане.
Не всеки спортист-любител обаче има възможност да тренира на писта за тартан и дори за амбициозния бегач непрекъснатото бягане в овала бързо става скучно и скучно. Скоро вече не може да се говори за забавно бягане. Ако обаче просто искате да бягате „само за малко“, без фактора за приключения, вие сте в добри ръце на тартанова писта. Повърхността също е идеална след специални наранявания или за много специални тренировъчни единици.