Кой тип пост е наистина за вас Ние ви помагаме да решите! Диван

Авторът на Medium, след консултация с експерти, направи преглед на най-популярните методи на гладуване, от модерния метод 16/8 до т.нар. към диета, имитираща гладуване, накратко обясняваща същността на различните техники.

диван

Можете да постите с часове или дори дни

Интермитентното гладуване (IF) е прост и ефективен метод и неслучайно е една от най-модерните диети днес. Въпросът е, че човек изобщо не яде в определени часове на деня и след това, след определен период от време, попълва всички дневни калории без никакви ограничения. Постенето предизвиква кетоза в организма, което означава, че тялото започва да изгаря складирани мазнини, за да натрупа енергия, което помага за отслабване.

Най-честото прекъсващо гладуване е методът 16/8, при който човек не яде нищо в продължение на 16 часа, но това включва и сън през нощта (но постоянното снабдяване с течности е важно) и след това можете да ядете 8 часа по време на деня, почти всичко. От метаболитна гледна точка, периодът на хранене между 10:00 и 18:00. Чувствайте се свободни да експериментирате и да зададете идеалния дневен ред за вас. Мъжете се нуждаят от по-дълъг пост, за да инициират кетоза, а жените имат 14-часов пост вместо 16 часа. Изследванията показват, че периодичното гладуване подобрява сърдечно-съдовото здраве, но може да увеличи риска от лошо храносмилане и диабет.

Друг добре известен метод е алтернативно дневно гладуване (ADF), което включва гладуване за цял ден и след това ядене и редуване на следващия ден. Според скорошно проучване диетата ADF е безопасна и сравнява нейните ефекти с лишаване от калории. Доказано е, че методът е изключително ефективен при елиминиране дори на най-упоритите коремни мазнини и ефектът се запазва в дългосрочен план, дори 24 седмици след диетата, с един проблем: може да увеличи риска от лошо храносмилане. Привържениците на метода казват, че изкушението е по-малко, ако те наистина не ядат цял ​​ден, отколкото ако ядат малко, но малко.