Кой спорт изгаря колко калории
Успешното отслабване изисква комбинация от балансирана диета и упражнения. Отслабването без достатъчно упражнения често води до нежелан йо-йо ефект и изгубените килограми скоро се връщат на бедрата. За да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате тегло, регулирането на приема и консумацията на калории е от решаващо значение.
Енергийният баланс се брои
Енергията, която се доставя на тялото ни с храна, трябва да бъде изразходвана отново. Тъй като тялото съхранява излишната енергия като резерви от мазнини. За да отслабнете, трябва да се изразходва повече енергия, отколкото сте консумирали, защото тогава тялото използва и складираните запаси от мазнини като доставчик на енергия.
Различните количества калории се изгарят от тялото в зависимост от вида спорт и интензивността на изпълнението. В допълнение, определянето на консумацията на калории зависи от нивото на тренировка, мускулната маса и телесното тегло, т.е. варира от човек на човек. Следващите данни описват средна стойност за мъж, който тежи 80 кг и е висок 1,80 м или жена, която е висока 1,65 м и тежи 60 кг. Те служат само като ориентир. Личната консумация на калории може да се отклонява от това и ще трябва да се изчислява индивидуално.
Кой спорт изгаря колко калории?
Време за изпълнение: 30 минути; Средно при 60 kg телесно тегло/при 80 kg телесно тегло
1 пробег (12 км/ч) 351 kcal/468 kcal
2 скачащи въжета 317 kcal/422 kcal
3 колоездене (22-25 км/ч) 299 kcal/398 kcal
4 плуване 262 kcal/350 kcal
5 Ски бягане (8-13 км/ч) 256 kcal/342 kcal
6 реда 251 kcal/335 kcal
7 кънки 222 kcal/296 kcal
8 аеробика 222 kcal/296 kcal
9 Северно ходене 188 kcal/248 kcal
10 ходене (5,5 км/ч) 127 ккал/169 ккал