Кой спорт е добър за децата с наднормено тегло и как те отслабват
Забрана за спорт за деца с лоши оценки: правилна последица?
Какви са причините за затлъстяването при деца?
Според настоящото състояние на науката, три основни причини се считат за преките причини за затлъстяването. Заседнал начин на живот, грешна диета или Наследствени фактори.
За да създадете оптимални условия за вашето дете да води здравословен живот, трябва да се вземе предвид този триъгълник.
Какъв спорт е подходящ за деца с наднормено тегло?
плувам
Плуването е много добро за деца с наднормено тегло, защото този спорт е много нежен към ставите и може да бъде истински убиец на мазнини от определено ниво.
Бокс
Боксът за деца е чудесен начин да се сбогувате с наднорменото тегло, тъй като този спорт може да бъде много изтощителен. В допълнение към социалния аспект, в този спорт децата придобиват много самочувствие.
Опитните треньори по бокс могат да проектират обучението по такъв начин, че да няма рискове за здравето.
Да отидете на колело
При колоездене, подобно на плуването, ставите се щадят. Велосесиите могат да бъдат кратки и интензивни.
Да танцуваш
Повечето танци са страхотно забавление за децата. Научавате се да се социализирате и да получавате различно съзнание за тялото. Той също така насърчава координацията, силата и скоростта при децата - и разбира се изгаря много калории. Следователно танците са нашият вътрешен съвет във всяко отношение.
Какво трябва да се има предвид при упражнения с деца с наднормено тегло?
По принцип децата с наднормено тегло могат да спортуват всякакви видове спорт. Упражненията и формите на движение, при които малките стави, като китката, трябва да поддържат цялото тегло, могат да бъдат вредни за здравето. Те включват например лицеви опори, набирания и други форми на гимнастика като щанги и успоредки.
хранене
Няколко определения предварително:
Основна скорост на метаболизма е енергийната потребност, от която тялото се нуждае за основните си функции, като храносмилателната система, сърдечно-съдовата система и т.н. Това обикновено се изчислява, като се използва формулата 24x телесно тегло. Пример: 24 × 70 килограма = 1680 ккал.
The Оборот, също Оборот на изпълнението наречен, е енергийната потребност, от която тялото се нуждае за всички свои физически движения. Това се определя от фактора "ниво на физическа активност" (PAL).
Оборотът от услуги се изчислява, както следва:
PAL фактор х време (з) х телесно тегло
Пример за дейност на бюрото: 1,4x 1x 70 = 100kcal
Оборотът на изпълнението се добавя към основния оборот, което води до общия оборот.
При много силни физически натоварвания, като напр При много интензивна сесия на скуош, PAL фактора може да бъде увеличен до 15.
Така че дава:
С общ оборот> енергия чрез прием на храна, вие губите тегло.
С обща енергия за продажби на грам мазнини, протеини, въглехидрати - детски спортни познания
Примерна маса с прости дейности:
PAL фактори в различни дейности (Black et. Al, 1996)
Диетолозите препоръчват воденето на хранителен дневник, в който се отбелязва коя храна е била изядена и в каква мярка (грамове). Но това не винаги изглежда много практично.
По-лесно е да се придържате към хранителната пирамида
Важи следното: Давайте на детето си възможно най-рядко силно преработени храни като бърза храна или чипс. Те не ви пълнят, но осигуряват много енергия.
Не свиквайте децата си с бонбони или безалкохолни напитки като награда. Достигнете тук плодове или домашни смутита.
Нещо сладко е полезно за душата, но поставете граници. Трябва също да имате предвид, че като родители вие сте пример за подражание на децата си. Ако ядете редовно бързо хранене и вечер се отдадете на замразена пица с кола, детето ви ще се ориентира към вас. С правила и забрани не изглеждате автентични.
Наследствени фактори
„Около 60 процента от гените са отговорни за наднорменото тегло“, казва професор Йоханес Хебебранд от университета в Марбург - тези хора са обект на най-високата дисциплина.
Лекарят трябва да изясни дали е налице хормонално разстройство, като слабо функционираща щитовидна жлеза.
Кога детето ми е с наднормено тегло?
От ИТМ от 25 говорим за наднормено тегло.
Наднорменото тегло се диагностицира от лекарите с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ) - тук се измерва съотношението между телесното тегло (в килограми) и квадрата на височината (например 50 кг/(1,65 м * 1,65 м) = 18,4 ИТМ) ( таблиците на ИТМ за деца), но този метод не е много надежден.
Други методи за измерване, като измерване на кожни гънки с дебеломер, който определя процента на мазнини в различни части на тялото, са по-точни.
Анализът на биоелектричния импеданс (BIA) е по-интензивен, но по-точен метод за измерване, който използва електроди за определяне на мастната маса, телесната вода, мускулната маса, обезмаслената маса и други телесни клетки.
Как децата могат да отслабнат?
При опит за отслабване при деца трябва да се имат предвид три фактора: Спорт, хранене & Хормони. Децата трябва да спортуват достатъчно и най-вече да открият забавлението от спорта. Трябва да се спазва балансирана диета и да се консултира лекар, ако е необходимо, за да се изключат хормоналните нарушения. Въпреки всички мерки, предприети от лекари, училища и клубове, родителите носят решаващата отговорност за здравословното физическо развитие на децата си, защото децата поемат до 80% от поведението и навиците на родителите си.
Водете здравословен начин на живот - храните се здравословно и спортувайте достатъчно.