Кой е най-добрият начин да загубите мазнини

Една от най-важните интервенции на програмата 360 ° Fit за Маркус Стаделман е периодичното гладуване.

Преди всичко целта е да се промени метаболизма до изгаряне на мазнини и висока загуба на мазнини, което означава, че Markus отслабва и по този начин става по-лек и може най-добре да изгради мускулна маса.

Как точно е структурирана програмата, какви са предимствата и какви доказателства има за нейния успех, ние ви обясняваме в следващата статия.

Концепцията

загубите
Интермитентното гладуване е диета, при която храната се консумира в редуващи се ритми. Тук ясно дефинираните периоди на прием на храна се редуват с ясно дефинирани фази на въздържане от храна, т.е. По-точно, трябва да ядете само 1 нормален размер хранене през 2 непоследователни дни в седмицата. През останалите дни можете и трябва да ядете 2-3 пъти на ден и колкото тялото се нуждае. (Прочетете повече по темата: Можете ли да ядете твърде малко и да не отслабвате?) В гладно дни интервалът между предишното хранене трябва да бъде поне 16 часа и следващото хранене поне 8 часа.

Предимствата на метода

В резултат на това тялото се научава да се връща към запасите си от мазнини. 16-часовата фаза на глад е идеална за намаляване на нивото на захарта. Сега метаболизмът трябва отново да използва мазнини, за да произвежда енергия. За съжаление най-вече сме забравили как да правим това, защото ядем по цял ден и поддържаме нивата на глюкоза високи. Чрез краткосрочното гладуване ние даваме на тялото си силен стимул и по този начин остър стрес, така че то да стане метаболитно гъвкаво и да се побере отново.

В средносрочен план губите повече тегло (под формата на мазнини), отколкото при конвенционална диета, където намаляването на калориите е на дневен ред всеки ден. Разбира се, килограмите също падат, но метаболизмът не се променя - и настъпва известният йо-йо ефект ....

Какво точно трябва да направи нашият треньор Маркус Стаделман от Radio Zürisee сега!

Даваме насоки на Маркус, че трябва да пости в два непоследователни дни в седмицата. През останалите 5 дни му е позволено да яде 2-3 пъти на ден, колкото се нуждае тялото му. Всяка седмица Маркус може да избере през кои 2 дни да пости - за да може да го интегрира перфектно в работния и развлекателния график на съответната седмица.

Какво се отнася за 2-те дни на гладуване? Тук той има право да яде само веднъж, 16 часа след последното хранене. И след това чака отново 8 часа, междувременно се е върнал към „нормалния“ ден. Следователно това е концепция 16 + 8 часа, която правим с него. Това, което той яде, е преди всичко второстепенно: трябва да е вкусно и да съдържа до 600 kcal. Това е хранене с нормален размер. Така че е важно да бъдете дисциплинирани в тези гладни дни наистина да се храните само веднъж. Но това също означава, че няма кафене с мляко между тях, защото млякото е храна. Или по-просто казано: не яжте и не пийте нищо, което има калории. Така че вода, чай и кафене са разрешени.

През останалите 5 дни му е позволено да яде или да приема храна до 3 пъти на ден. Броят на калориите за деня е адаптиран към нуждите на тялото. Важно: в тези дни не трябва да постите, но тялото трябва да бъде оптимално снабдено. Това обикновено води до факта, че можете да ядете толкова, колкото сте гладни. Ще разгледаме съдържанието по-късно. На първо място, важно е да намерите ритъма. Малко по малко ще пренаредим тялото и ще му дадем междинни цели, за да може да бъде възнаградено.

Колко време Маркус трябва да практикува периодично гладуване? След интензивната фаза на програмата преминавате по един бърз ден в седмицата - това става част от новия начин на живот. Това е полезно за тялото и положителните ефекти продължават да действат. Треньорите често намират тази намеса за много приятна, така че продължаването й става нещо естествено за тях и вече не представлява преодоляване.

Научните изследвания

Тези предимства са доказани в различни проучвания. Ето списък на най-важната литература: